Kako razbiti loše navike, navodi Science.

Promjena loših navika vodi promjeni života.

Slikovni krediti: unsplash.com Priscilla Du Preez

Imati navike često može biti dobra stvar. Na primjer, kad vozite na posao, ne trebate se pitati trebate li skrenuti lijevo ili desno; ruta postaje navika.

„Želimo mozak naučiti kako to raditi bez energije i truda“, kaže Russell Poldrack, profesor psihologije na Sveučilištu Stanford. "Navike su prilagodljiva značajka rada mozga."

Ali ponekad nas navike mogu zbuniti - bilo da se okrenemo udobnoj hrani kad smo tužni, bilo da uzimamo pauzu od cigarete kad smo pod stresom.

Budući da navike uzimaju praksu i ponavljanja, to se događa i kada ih se razbije, kaže Elliot Berkman, direktor laboratorija za socijalnu i afektivnu neurologiju Sveučilišta u Oregonu.

A upravo je to razlog što razbijanje loših navika zahtijeva mnogo vremena, destruktivno je i sprečava nas da ostvarimo svoje ciljeve.

Pa zašto ih i dalje radimo? I što je najvažnije, možete li išta poduzeti u vezi s tim?

Odgovor je da i evo nekoliko načina za razbijanje loših navika podržanih znanošću.

Koristite mantru "Ne znam"

Razmislite o situaciji u kojoj ste prestali pušiti i netko vam nudi cigaretu.

Ako kažete "ne mogu" podsjećate se na ograničenje koje ste nametnuli zbog odluke. Nehotice ste u načinu "samosažaljenja". Hej, želim pušiti s vama, ali ne mogu. "

Već ste ovdje slabi. I bit će samo pitanje vremena prije nego što prekršite svoju rezoluciju.

S druge strane, kada kažete "Ne znam", preuzimate kontrolu nad situacijom. Podsjećate se da ste donijeli odluku da ne pušite i da se morate pridržavati svoje odluke.

Mantra „Ne znam“ može biti neprocjenjivo sredstvo zanemarivanja drugih i neovisnog djelovanja. Kažući ljudima "Ne znam", mnogo lakše olakšavamo ili se odupiremo iskušenju. Također se osnažujemo i puno lakše postižemo svoje ciljeve. Imate politiku i držite se toga!

Oduprite se trenutku

U svojoj izvrsnoj knjizi Psihološki pokretači, Peter Hollins ističe da se „najteže vrijeme za otpor (recimo ne onom prijatelju koji vam je ponudio cigaretu) obično događa odmah nakon što to učinite. Tada je to kada želite učiniti bilo šta kako biste umanjili napetost koju ste sami stvorili. "

Ovo je opet potez mozga da krene laganim putem. Mi smo se odupirali, ali odustajemo. Želimo smanjiti napetost. Pri tome završimo padajući za mamac. Završimo za nešto što ne želimo raditi.

Kad kažete ne, imajte na umu da ne trebate opravdavati.

Budite kratki i jednostavni i ne razradite detalje. Više detalja date; što više hrane dajete ljudima da biraju. Ne gledaj i mucaj putem mucavim objašnjenjem zašto si rekao ne. Nemojte se osjećati prisiljenima dijeliti alternativu ili nešto što može nadoknaditi vaš br. U redu je samo reći ne.

Daljnje objašnjenje nije potrebno. Općenito, zapamtite da "ne" može biti cjelovita rečenica. Samo se oduprite ovom trenutku napetosti i počet ćete se osjećati bolje.

Mamac i udica

To može biti sjajna opcija ako ne možete izravno reći ne ili ne možete odoljeti trenutku napetosti. To djeluje poput "Ja to ne radim, ali to mogu."

"Ne pušim, ali mogu vas pratiti."

"Danas ne pijem, ali sigurno možemo pogledati i druga zdravija pića koja su na raspolaganju"

"Nemam opseg da bih obavljao tvoj posao, ali možeš me posavjetovati ako se negdje zaglaviš"

Ono što ovdje radite je da kažete ne, ali nudite malu ponudu zauzvrat. Ova ponuda može ili ne mora biti prihvaćena. Napad sada leži na drugoj osobi. Nudili ste mu rutu; put naprijed. Na njemu je da ga uzmete ili ne.

U većini slučajeva ljudi se neće ni truditi da vas dodatno muče. Ljepota ovog pristupa je u tome što vam pruža slobodu od obveza. Napokon, vi kažete da, ali nečemu drugom od onoga što se traži. Nitko vas ne može dodatno ispitivati.

Neka to nije osobno

Uzmimo opet primjer pušenja. Prijatelj vam nudi cigaretu, a vi kažete ne.a nakon toga osjećate se užasno.

Cijeli dan vrijeđate o tome razmišljajući „što će on misliti o meni? Jesam li ga ozlijedio? "I tako dalje ...

Poanta je u tome što morate zadržati ne-osobno što je više moguće i usredotočiti se na konkretnu okolnost. Vaš prijatelj vam je drag i vaše "ne" ne mijenja tu jednadžbu ni na koji način. Ono što se mijenja je specifična situacija; želi da pušite, a vi to ne želite. Ne odbijaš svoje prijateljstvo. Upravo na vrijeme odbacujete lošu naviku u toj konkretnoj situaciji.

Ne spajajte neželjene točkice i pozivajte agoniju na sebe.

Pitanje sve

Vaš prijatelj inzistira da pušenje umiruje um i to poboljšava njegovu koncentracijsku moć i sve to ...

Postavljajte mu pitanja izravno o njegovom uvjerenju. Kako zna da je pušenje dobro za koncentraciju? koji su mu izvori? Je li vidio žive primjere koji potvrđuju njegovo uvjerenje?

Nastavite postavljati pitanja dok ne prizna da postoji nešto na što ne može odgovoriti i morat će vam se javiti. (Ili naizmjence, činite to dok on ne kaže: "Pa, svatko ima pravo na svoje mišljenje."

Kad čujete da netko izgovara tu frazu, pobijedili ste u argumentu.

Kad imamo nedostatke u našim informacijama, stvari izgledaju ljepše ili smrtonosnije od stvarnosti. Glavni razlog zbog kojeg doživljavamo nedostatke u informacijama je da ne dovodimo u pitanje informacije koje primamo. Kad se te praznine ostave otvorene, ljudi su zadovoljni što će ih ostaviti tim putem i ići zajedno s onim što im se kaže.

A ovo postaje naša Ahilova peta u čemu nas tjera da kažemo da.

Pitanje nije dosadno - to je objektivno ispitivanje koje ima za cilj razumjeti pojedinosti o određenoj misli ili uvjerenju. Čak i ako ne dobijete odgovore, to je u redu, jer otkriva lažno uvjerenje; iracionalna misao da je iskorijenjena.

Spajajući sve zajedno

Ne možete uopće zamijeniti lošu naviku. Zato ga ljudi koji prestanu pušiti moraju zamijeniti nečim drugim poput žvakaće gume.

No, dobra vijest je da je staru naviku lakše zamijeniti novom, nego je sasvim ukloniti. Pokušajte razviti navike koje djeluju. Jednom kada se dobre navike razviju i uspostave, loše se prirodno ispadaju.

Kao što je s pravom rekao Jim Ryun.

Motivacija je ono što vas pokrene. Navika je ono što vas vodi dalje.
O autoru-:
Ravi Rajan globalni je voditelj informatičkih programa sa sjedištem u Mumbaiju, Indija. Također je entuzijastični bloger, pisac poezije Haiku, ljubitelj arheologije i povijesti manijak. Povežite se s Raviem na LinkedIn, Medium iTwitteru.