Kako postati jutarnji trkač

10 savjeta za rano buđenje i vježbanje

6 ujutro izlazak sunca nad Valletta, Malta. © Davina Spriggs 2017.

Nije tajna da sam jutarnja osoba! I ne volim ništa više od izlaska na trčanje prva stvar jer sunce još izlazi, ali moram priznati da se nisam uvijek tako osjećala. Naporno sam i neprekidno radio uobičajenu jutarnju rutinu koja je uvježbavala moje tijelo da postane trkač u ranim jutarnjim satima.

Trening vašeg tijela

Mnogo je razloga zbog kojih volim trčati rano ujutro, velike su prednosti. Može mi sniziti razinu stresa, daje mi više energije, osjećam se spremnije za dan, uglavnom se osjećam bolje u vezi sa sobom. Studije su pokazale da nas jutarnja rutina može učiniti sretnijima i produktivnijima, može nam olakšati anksioznost i pomoći da bolje spavamo. Ima i malo zadovoljstva koje dobivam od saznanja da trčim dok svi ostali još spavaju! Ali postati jutarnji trkač nije uvijek jednostavno, treba vam nekoliko tjedana ili čak mjeseci da se uspostavi rutina.

Trčanje s izlaskom sunca na Malti. © Davina Spriggs 2017.

Pa koja je moja tajna? Ovo je mojih prvih 10 savjeta koji će vam pomoći da prvi krenete ujutro:

1. Spavaj dobro

Ako se želite rano probuditi, trebali biste se dobro naspavati, to zaista nije potrebno. Pobrinite se da imate 8 sati sna na noć. Nedostatak sna zaista može preuzeti svoj danak na našim tijelima.

2. Počnite polako

Započnite podešavanjem alarma svaki dan ranije. Započnite kratkom brzinom udobne staze za trčanje. Postupno gradite na tome svaki dan i tjedan, ovisno o kojoj se brzini osjeća ugodno.

3. Pripremite svoju odjeću za trčanje

Polaganjem svega što vam treba noć prije nego što budete spremni otići čim se probudite, također će vas kriviti da ustanete iz kreveta kad se alarm ugasi. Još jedan dobar savjet je da provjerite vremensku prognozu prije spavanja kako biste se po potrebi prilagodili toplijoj odjeći.

4. Zagrijte se dinamičnim istezanjem

Rano ujutro naši su mišići hladni, a naša tijela mogu biti ukočena, dobro je zagrijati dinamičnim istezanjem prije nego što krenete. Ne samo da će vam pomoći da trenirate bolje, nekoliko jednostavnih poteza poput bočnih zamaha nogu pomoći će izbjeći ozljede trčanja poboljšavajući fleksibilnost. Provjerite neke od mojih najdražih staza na trkačevom svijetu.

5. Napravite popis za reprodukciju koji će povećati vašu energiju

Ništa me ujutro ne probudi više od energične glazbe! Samo je ono što mi treba da bih bio raspoložen za trčanje. Bez obzira na vrstu glazbe koju volite, na Spotify možete odabrati stotine pjesama koje se mogu pokrenuti.

6. Ne pijte kofein poslije 14 sati

Učinci kofeina mogu dugo potrajati, a to će uzrokovati probleme sa spavanjem, čak i ako se ne osjeća tako. Umanjivanje konzumiranja alkohola također može pomoći. Alkohol je depresiv i može nas ostaviti sporo, osobito ujutro.

7. Noću držite otvorene zavjese

Neka vas prirodno svjetlo probudi ujutro. Zimi kada su jutra mračnija, a posebno kad sam živio u Velikoj Britaniji, otkrio sam da je svjetiljki sat koji simulira prirodni izlazak sunca velika pomoć u prirodnom budnom stanju.

Izlazak sunca u Sliemu na Malti. © Davina Spriggs 2017.

8. Pronađite lijepu rutu za trčanje

Naravno da svi nemamo ovaj luksuz, ali ako je moguće isprobati neke drugačije rute i možda ćete pronaći onu koju ćete rado prebaciti. Sretna sam što živim na otoku Malti, pronašla sam neke zapanjujuće rute na kojima mogu gledati kako se sunce izdiže nad morem, a ova me pomisao svako jutro zaista motivira da ustanem rano.

9. Družite se sa svojim trčanjem

Povežite se s zajednicama koje trče na društvenim mrežama poput Instagrama i Facebooka, malo ohrabrenja ostalih trkača ide jako dugo. Ako poput mene uzmete telefon sa sobom dok trčite, objavljujete fotografije svog ranog jutarnjeg trčanja kako biste pokazali svoj napredak i postignuća, možda čak motivirate i druge trkače.

10. Učinite rano buđenje navikom

Uspostavite jutarnju rutinu i pridržavajte se je. Vikendima postavite alarm malo ranije nego inače i sat vašeg tijela brzo će se prilagoditi, rano buđenje više neće biti dosadno. Možete i pokušati voditi dnevnik treninga primjećujući vrijeme kad se probudite svaki dan i trening koji ste odradili. Smatram da je to izuzetno motivirajuće za osvrnuti se i vidjeti koliko sam napredovao, pogotovo kada treniram za nešto veliko poput maratona.

Konačno…

Prvo trčanje ujutro osnažuje, ne samo da ćete se osjećati oslobođeno i budnije, već ćete na početku dana dobiti ogroman osjećaj postignuća. I volim vidjeti druge trkače gore i van tako rano, plus vidio sam neke fantastične izlaske sunca ... ovo mi uvijek daje inspiraciju da se probudim rano! Zašto ne probati? Prvih nekoliko jutra osjećat ćete se teškim, možda će vam trebati nekoliko tjedana da uspostavite rutinu, ali istrajte i vjerovatno ćete pronaći da vam se sviđa;)

Ako želite pratiti moj napredak trčanja upravo sam objavio: Zašto trčim svoj drugi maraton, pročitajte ga i javite mi što mislite!

A ako vam se svidjelo ovo čitati, pogledajte moj sljedeći trkački post: Kako biti siguran trkač.

Jeste li uživali u onome što ste upravo pročitali?

Slobodno podijelite ili ostavite komentar, hvala na čitanju!

Davina živi na mediteranskom otoku Malti gdje radi kao UX dizajner. Podrijetlom je iz Velike Britanije, a također je živjela u Barceloni. Pogledajte dio njezinog djela ovdje: www.davinaspriggs.com

Ako ste uživali u tome, pogledajte i moje ostale postove:

5 načina kako biti bolji dizajner

Kako postati sjajan UX dizajner

Kako pisati za web

10 načina na koje putujem s malim proračunom

Trčanje svog prvog maratona

Kako dizajnirati fantastične obrasce za prijavu na mobitelu

Postati slobodni dizajner

Otkrivanje nadrealističkog svijeta španjolskog umjetnika Salvadora Dalija

Zašto biste trebali posjetiti Maldive

Ostati u kontaktu

Povežite se s Davinom na LinkedIn-u i Twitteru ili pogledajte njezin rad na Dribbbleu.