Kako pobijediti odugovlačenje (potpomognuto znanošću)

Odgoda je trajala od početka moderne civilizacije.

Povijesne ličnosti poput Herodota, Leonarda Da Vincija, Pabla Picassa, Benjamina Franklina, Eleanor Roosevelt i stotine drugih govorili su o tome koliko je odugovlačenje neprijatelj rezultata.

Jedan od mojih najdražih citata o odugovlačenju je Abraham Lincoln:

"Ne možete izbjeći odgovornost sutra izbjegavajući je danas."

Smiješna stvar odgode je da svi znamo da je štetna. Tko zapravo voli odugovlačiti? Nitko ne uživa u tome. Niti ja.

A ipak, odugovlačenje je bila priča mog života. Kad bih bio na faksu, svakog semestra, dogodilo bi se:

Na početku svakog semestra bio sam najslađi mofo na planeti. Opuštajući se, izlazim, uživam. Veliko vrijeme.

Nisam doživljavao nikakav stres. Međutim, otprilike tjedan dana prije ispita, izblijedio bih.

"Čovječe, zašto nisi započeo ranije?", Rekao bih sebi.

A ono što bi uslijedilo je ružan prizor za mene, s gomilom Red Bull limenki zatvorenih u mojoj sobi - freaking dok sam studirao.

A istraživanje pokazuje upravo to: Kad odgodite, kratkoročno ćete se možda osjećati bolje, ali dugoročno ćete patiti.

Nije stvarno važno zašto odlažete. Neki vole pritisak rokova. Neki se plaše neuspjeha pa ga odgađaju do posljednjeg trenutka.

Jedna stvar koju svi zajednički odvjetnici imaju zajedničko je da odvjetništvo ima cijenu.

Ova visoko citirana studija, objavljena u časopisu American Psychological Society, autora Dianne Tice i Roya Baumeistera, raspravlja o troškovima odlaganja. Povezano je sa:

  • Depresija
  • Iracionalna uvjerenja
  • Nisko samopouzdanje
  • Anksioznost
  • Stres

Odgoda nije nevino ponašanje. To je znak slabe samoregulacije. Istraživači čak uspoređuju prokrastinaciju sa zlouporabom alkohola i droga.

To je ozbiljno sranje. I to doživljavam više godina.

Godine nakon što sam završio fakultet također su bile borbe u pogledu započinjanja i završetka posla. Odgoda je navika koja se samo uvukla u vaš sustav.

To nije nešto što se može lako otresiti. Svaki put kada sam imao poslovnu ideju ili želio nešto započeti, išlo je ovako:

Svaki put kad bih imao ideju ili cilj, započeo bih, ali usput bi stvari krenule po zlu. Išao sam od početka do totalnog kaosa.

Smetanje, druge ideje, druge prilike, neuspjeh, negativno samorazgovaranje, itd. Moglo bi doći na put.

A rezultati su uvijek isti: nikad ništa ne postignete.

Prebijanje odgode

Za mene je ključni nalaz studije Dianne Tice i Roya Baumeistera sljedeći:

„Postojeći dokazi upućuju na to da odvjetnici više uživaju nego rade na zadatcima, sve dok ih porast pritiska neposrednih rokova ne prisiljava na posao. Prema ovom mišljenju, odugovlačenje može proizići iz nedostatka samoregulacije i stoga ovisnosti o silama nametnutim izvana da motiviraju za rad. "

Samoregulacija, samokontrola, snaga volje, sve su stvari koje precjenjujemo. Mislimo: "Da, sigurno, roman ću napisati za 3 tjedna."

U mislima smo svi genijalci i mentalno jaki. Ali kad dođe posao, izvučemo se.

Ako ste odvjetnik, ne možete zadržati posao. I to vrijedi za male i velike zadatke.

Svakako, svi se boje izaći iz svoje zone komfora - zato ih nazivamo zonama udobnosti. Potrebna je hrabrost da napravite hrabar potez.

Ali sigurno vam nije potrebno hrabrosti za dovršavanje sitnih zadataka poput plaćanja računa, ispisivanja nečega za šefa, poreza, itd.

Istina je: Prokrastinacija nema nikakve veze s onim što pokušavate - mala ili velika, može pričekati kasnije. Uvijek se može čekati, zar ne?

Za mene je dovršavanje zadataka išlo ovako:

Dođe trenutak između početka i kraja zadatka - ja ga nazivam nagibom odugovlačenja - kada se preusmjerite na jedno ometanje. I to je baš trenutak kada odustanete od produktivnosti.

Započnete raditi na zadatku, uzbuđeni ste, usredotočeni ste, ali nakon nekog vremena pomislite: Pročitajte vijesti na trenutak.

Uvijek započinje samo jednom.

Zatim, pomislite: I ja bih mogao gledati jednu epizodu Game Of Thrones. Zatim, videozapis na YouTubeu, a zatim još jedan. Zatim, malo pregledavanje Instagrama. I tako dalje.

Uvijek se završi praskom: "Ovo je posljednji put da gubim vrijeme!"

Da baš.

Volja ne djeluje. Sustavi Do.

Ono što stvarno trebate je sustav za obavljanje posla. Puno ljudi se ustraši rutine, sustava i okvira jer žele imati "slobodu".

Žao mi je što vas razočaram: sloboda je vaš neprijatelj.

Činjenica je da, ako želite dovršiti stvari, trebate pravila.

Koje su neke stvari za koje se istraživanje pokazalo učinkovitim?

  • Rokovi koji su nametnuti sami.
  • Sustavi odgovornosti (obveza s prijateljima ili trenerom).
  • Rad / učenje u intervalima.
  • Vježbanje 30 minuta dnevno.
  • Zdrava dijeta.
  • Otklanjanje distrakcija.
  • I najvažnije: unutarnja motivacija.

Ako kombinirate ispravne taktike produktivnosti, imate sustav produktivnosti.

Rokovi stvaraju hitnost, odgovornost će stvoriti odgovornost, rad u intervalima poboljšava vaš fokus, vježbanje će vam dati više energije, zdravu prehranu, a uklanjanje ometanja oduzeće iskušenjima.

Ali ne postoji sustav koji bi vam mogao pomoći ako nemate unutarnji pogon. Ljudi prekompliciraju taj koncept, ali to je jednostavno: Zašto radite ono što radite?

Ako ne znate Izmisli nešto.

Ako znate zašto nešto radite, čak i većina dosadnih zadataka postaje podnošljiva. To će postati dio šire slike.

Dakle, umjesto da zaronite u posao, napravite korak unatrag, razmislite zašto radite ono što radite, a zatim se oslonite na sustav koji to podržava. Nije raketna znanost. Samo znanost.

Jeste li slušni učenik?

Poslušajte moju posljednju epizodu podcasta u kojoj dijelim više savjeta o prevladavanju odugovlačenja.

p.s. Napravio sam e-knjigu s 5 savjeta, vježbi i video treninga pomoću kojih možete postići trenutne rezultate. Znatiželjan? Kliknite ovdje kako biste dobili besplatnu e-knjigu.

Ovaj je članak izvorno objavljen na DariusForoux.com