Fotografiju ozkay preko Pixabaya.

Kako biti sretan i produktivan s „navikama protoka“

Slučaj dosljednosti preko intenziteta

Neko sam vrijeme gledao kako Joe Rogan intervjuuje instruktora mješovitih borilačkih vještina Firasa Zahabija.

Kada je razgovarao o tome kako pametnije raditi, Zahabi je rekao nešto što se meni čini zanimljivim.

Veliki je vjernik da se nikada ne boli. Umjesto toga, kad god biste vježbali, trebali biste se sljedećeg dana probuditi i osjećati se dobro.

Nije važno koja je razina vašeg fitnesa. Čak i ako vam je prvi dan u teretani, ne biste trebali osjećati nikakve bolove.

Kad ga Rogan pita kako je to moguće, Zahabi je to ovako objasnio:

"Dosljednost preko intenziteta"

Recimo da možete napraviti najviše deset poteza. Znači li to da biste trebali raditi deset?

Prema Zahabiju, odgovor je ne. Umjesto toga, trebali biste ciljati na pet. Zašto? Pa, razmotrimo ove dvije mogućnosti:

  1. Dobijete svoj maksimum svaki put kad idete u teretanu. Ako radite na taj način, upalit ćete se i morat ćete se odmoriti. Možda ćete moći raditi dva puta tjedno u dva navrata, u ukupno 20 ponavljanja.
  2. Polovinu svog maksimuma pogodite svaki put kad idete u teretanu. Radeći na taj način, nećete se ožedniti i nećete morati odmarati. Izvlačenje ćete moći raditi svakog dana u tjednu, ukupno 35 ponavljanja.

Kao što vidite, opcija dva vodi dva gotovo dvostruko obujam obuke. Tijekom godine to će dramatično utjecati na vaše rezultate. Ali to nije jedina prednost izbora dosljednosti preko intenziteta. Također vam pomaže ...

Uđite u zonu

Prema Zahabiju, razrađivanje bi trebalo biti zabavno i zarazno. To je jedini način da postignete puno toga.

Da bi to rekao, poziva se na istraživanje psihologa Mihalyja Csikszentmihalyija o "protoku" (3):

„Država u kojoj su ljudi toliko uključeni u aktivnosti da se čini da ništa drugo nije važno; iskustvo je toliko ugodno da će ljudi i dalje to raditi čak i uz veliku cijenu, samo radi toga. "

Ako je nešto previše teško, osjećat ćete se tjeskobno. Ako je nešto previše jednostavno, dosadit će vam. Ali ako se nešto nalazi na onom slatkom mjestu gdje vaše vještine odgovaraju izazovu, naći ćete ga ugodnim:

Istraživanja pokazuju da su ljudi obično najsretniji i najproduktivniji kada su u toku. Ali mi se rijetko postavljamo da to dosljedno doživljavamo.

Teretana je odličan primjer toga. Većina ljudi se uvuče u tjeskobu svaki put kad tamo ode. Oni se guraju do iscrpljenosti i dolaze povezati trening s bolom.

Zahabijev savjet je optimizirati trening za protok. Vježbajte na način koji nije ni previše naporan ni previše lak. Na taj će način vježba biti toliko zabavna da se prirodno želite tome vratiti.

Navike protoka

Nedavno sam puno razmišljao o konceptu protoka i shvatio sam da je to vrlo koristan okvir, ne samo za vježbanje, već za bilo kakvo ponavljajuće ponašanje.

Svi imamo tendenciju postavljanja pretjerano optimističnih ciljeva i to možemo ublažiti stvaranjem onoga što volim nazvati "navike protoka".

Navika protoka je ponašanje dizajnirano tako da se optimizira za protok. To većinu vremena znači smanjenje izazova kako bi se izbjegla anksioznost. A način da se to postigne je započeti s malim. Evo nekoliko primjera:

  • Ako želite redovito meditirati, počnite s samo dvije minute.
  • Ako želite pročitati više knjiga, počnite sa samo dvije stranice dnevno.
  • Ako želite maziti nit, počnite s nitom samo jednog zuba svake večeri.

Ideja se, baš kao i u teretani, fokusirati na dosljednost preko intenziteta. Umjesto velikih napora, idete na male pobjede. Na taj način stvorit ćete održive navike koje će vremenom prirodno rasti.