Fotografija Pexelsa

Kako biti sretan i boriti se protiv negativnih stvari o kojima vam govori mozak

"Sreća nije nešto što odgađate za budućnost; to je nešto što dizajnirate za sadašnjost. "- Jim Rohn

Alarmantna stvar u našem društvu sada je da što smo progresivniji, sve smo prazniji. Naš je raspored ispunjen do kraja i osjećamo sve, osim sreće na kraju dana.

Ostvareno da imate život koji se ipak može smatrati lagodnim, čini se da postoji velika praznina koja čeka da bude popunjena.

Može li biti zato što ste jednostavno nezahvalni ili vam nedostaje potreban optimizam da biste bili sretni?

Je li do sreće zaista teško doći? Je li rezervirano samo za šačicu ljudi

Jedna stvar koja vas sprečava da privučete sreću u svoj život

Kad bih vas pitao suprotno od sreće, što bi bilo?
Ako odgovorite na tugu, to su mislili i mnogi.

A sad pomislite: Zašto se stalno porobljavate i odbijate pauzu čak i kad trebate?

Zašto je puno ljudi u vezi čak i kad ih partneri opetovano povrijede?

Zašto su mnogi sami pritisni da dostignu očekivanja drugih i pokušaju se uklopiti u društvo do točke da izgube autentičnost?

Ispada da je suprotnost sreći zapravo strah.

Dan Baker, medicinski psiholog, razvrstao je strah na dva: strah od nedostatka i strah da ne bude dovoljno. Bojimo se izostaviti. Bojimo se da nas nitko drugi neće prihvatiti. Bojimo se toliko mnogo stvari koje nam prolaze kroz glavu.

Strah se zapravo usadio u nas od dana kada smo razvijeni u maternici. To je poput "nasljedstva" koje smo dobili od svojih predaka tijekom evolucijskog razdoblja.

Tijekom kamenog doba strah je pomagao ljudima da budu na vrhu njihove igre. Povećala ih je budnost. Tijekom situacije borbe ili bijega, strah im je pomogao da prežive. Kao rezultat toga, srce kuca brže i pumpa maksimalno kisik zbog čega krv dobro cirkulira što daje energiju mišićima. Oni mogu trčati što brže mogu i iskoristiti sve ove energije kako bi preživjeli.

"Ti se plašni nagoni još uvijek kodiraju u našem mozgu."

Međutim, ti strahovi više nisu isti strahovi koje imamo. Ne postoje lavovi ili divlje životinje koji nas čekaju. Ne trebamo pokrenuti i iscrpiti svoju fizičku energiju da bismo iskoristili strah u svoju korist. Naši su strahovi sada apstraktni - otpustiti, računi za plaćanje, očekivanja ili pritisci drugih.

Autori knjige Što sretni znaju, objasnili su znanost koja stoji iza straha. Objasnili su da mozak ima sustav straha. Stablo mozga koji je prvi dio mozga koji se razvija ima instinktivne strahove i nije sposoban za višu misao. Ne može obraditi složene emocije.

Slijedi mozak sisavaca koji sadrži amigdalu koja je često povezana s bolnim i prijetećim iskustvima. Amigdala je povezana s endokrinim žlijezdama koje proizvode hormone poput adrenalina i kortizola koji su često poznati i kao stresni hormoni. Ti hormoni omogućuju vam brže trčanje i borbu jače.

Jeste li ikad čuli priče ljudi sposobnih dizati teške predmete u situaciji života i smrti? To je zbog šiljka ovih hormona. Povećavaju budnost mozga. Oni također odražavaju fizičke simptome straha poput visokog krvnog tlaka, ubrzanog rada srca i nesanice. Ti fizički simptomi tada stvaraju anksioznost.

Srećom, postoji dio mozga koji može nadvladati sustav straha koji je neokorteks. To je mjesto intelekta sposobno apstraktnog rasuđivanja i dugoročnih sjećanja. Ona ocjenjuje poruku moždanog sustava straha.

Ako nam neokortex može pomoći da nadvladamo strah, kako to da ga često podlegnemo? To je zato što strah dolazi brzo.

Otac evolucijskog psihologa E.O. Wilson je rekao:

"Ljudska priroda je mešavina posebnih genetskih prilagodbi na okoliš koji je u velikoj mjeri nestao, svijet lovca-sakupljača ledenog doba."

Ili riječima Dan Bakera:

"Trčimo intelektualni softver svemirskog doba s neurološkim hardverom Stone Age."

Pet načina na koje možete privući sreću u svom životu

Život je pun izazova. Ponekad smo možda u vožnji s nekim dvoranama, ali uvijek možemo izabrati sreću koja će zauzeti većinu našeg života.

Oduprite se iskušenju da podlegnete previše zadovoljstva

U znanosti o sreći postoji teorija koja se naziva "teorija prilagodbe". Ona kaže da kad se naviknete na bilo koji užitak, ona više nema moć usrećivati ​​vas.

Neki povećavaju količinu popustljivosti misleći da će im to pružiti sreću i zadovoljstvo koje žele. To može dovesti do stvaranja tolerancije i ovisnosti.

"Kad preopteretite sustav zadovoljstva mozga, on počinje dobijati desenzibiliziranu i iscrpljuje izlučivanje serotonina i dopamina ili poznat kao neurotransmiteri koji se osjećaju dobro."

Kao ljudi, tražimo zadovoljstvo i nagradu. Ako se zadovoljstvo pruža samo povremeno, ono će ostati novo i osvježavajuće. Možete sebe nagraditi, ali budite oprezni da se ne prekomjerno prepustite bilo čemu što može dovesti do ovisnosti. Ovisnost ima domino efekt koji se može naknadno pojaviti u drugim aspektima vašeg života.

Izazovite pravi smisao onoga što vam govore

Koliko ste se puta zabrinuli do smrti samo da biste saznali da ono što ste se brinuli zapravo ne vrijedi?

"Kad se osjećate nesretno, zapravo imate nevjerojatnu sposobnost vjerovanja i utjecaja na druge da vjeruju stvarima koje nemaju stvarnost u stvarnosti. „

Doktor David Burns naziva to kognitivne distorzije. U svom postu 10 Kognitivnih distorzija koje vam zabrinjavaju mozak, objasnio sam dalje ovaj koncept.

Kad se u vašem umu počnu stvarati negativni zaključci, pokušajte ih da potvrdite. To može značiti razgovor s osobom koja je u vašim mislima. Vaš će vam ponos reći da ne morate, ali osobno, vjerujem da je duševni mir neprocjenjiv u usporedbi s mojim ponosom.

Dr. David Burns rekao je:

"Iako vam depresivne misli mogu biti iskrivljene, one ipak stvaraju snažnu iluziju istine. Negativna emocija osjeća se realno, a zauzvrat daje iskrivljenost misli iskrivljenoj misli koja ju je stvorila. "
Fotografija Pexelsa

Ne dopustite da vas sramno iskustvo preuzme i što možete postati

Vjerojatno se držite nečega iz prošlosti što vas sprečava da u potpunosti živite svoj život. To može biti trauma, zlostavljanje, emocionalna povreda ili bilo kakav negativan događaj koji vam se samo vraća u sjećanje.

Volio bih da bih vam mogao reći samo da zaboravite na to i krenete dalje sa svojim životom. Nažalost, to ne funkcionira tako. Postoji toliko dubokih rana da im treba toliko vremena da zacijele. Ali to ne znači da gubite sposobnost uživanja u blagoslovljenim godinama koje su vam date.

Dan Baker je rekao:

"Sjećanje je sjećanje - i nema zdravog načina da se briše. Bilo da su uspomene dobre ili loše - one ostaju dio vas dok živite. "

Te bolne uspomene mogu postati vaši najveći pokretači i izvor mudrosti. Jedan od načina da se oslobodite lanca prošlosti izložite ih svjetlu. Riječima profesora istraživanja Brenéa Browna:

"Najopasnije što možemo učiniti nakon sramnog iskustva je sakriti ili zakopati našu priču. Kad zakopate svoju priču, sramota metastizira. Moramo poštovati našu borbu dijeleći je s nekim tko je stekao pravo da je čuje. "

Također morate poduzeti akciju i usredotočiti se na druge stvari koje možete učiniti. Pomislite na nekoga koga istinski volite i brinete. Zapitaj se:

Želite li da izbjegne živjeti punim životom jer se boji preboljeti svoje bolove?

Želite li dati sve od sebe kako biste mu pomogli i pokazali da možete više stvari i iskustva uživati ​​dok je živ?

Sada preokrenite situaciju.

"Da ste ta osoba vi, biste li izrazili isto suosjećanje?"

Pustite da vaša potreba bude sve za sve oko vas

Sjetite se da je uzrok nesretnosti strah: ne imati dovoljno i ne biti dovoljno. Mnogi ljudi postaju nesretni jer pokušavaju ugoditi svima. Više ih zanima što ljudi misle umjesto onoga što osjećaju.

Jedna od najtežih stvari je uvijek težiti savršenstvu. Ne trgujte svojom autentičnošću samo zato da biste se uklopili ili osvojili odobrenje drugih. To može funkcionirati neko vrijeme, ali ubrzo ćete saznati da ćete uvijek progoniti nekoga tko stalno bježi od vas.

Što više to radite, više ćete biti isušeni. Na kraju se suočite s nekim u ogledalu kojega jedva poznajete. Stalno se mijenjate kako biste udovoljili drugima i niste ostavili prostora da se ugodite sebi.

Riječima Brenéa Browna:

„Kad provodimo čitav život pokušavajući se distancirati od dijelova našeg života koji se ne uklapaju u onoga za koga mislimo da bi trebali biti, stojimo izvan svoje priče i žurimo za našom vrijednošću neprestano izvodeći, usavršavajući se, ugodni i dokazuje. "

Dopustite da se aktivno uključite u svoj vlastiti život

Prečesto radimo stvari jer to nije ono što želimo, ali ono što drugi žele za nas. Naša ljubav prema drugima polako nas vodi da izgubimo ljubav prema sebi. U našem cilju da udovoljimo drugima, na kraju smo postali omogućitelji. Omogućujemo im da vode naše živote donoseći odluke bez obzira koliko su njihove namjere dobre.

"Teško je biti sretan kad nema slobode ili slobodne volje da se bavite onim što mislite da je najbolje za vas."

Lako je samo slijediti ono što nam se daje sve dok polako ne gubimo sposobnost izbora.

U eksperimentu koji je izveo dr. Martin Seligman, otkrio je koncept "naučene bespomoćnosti". Stavio je pse u zapečaćene kutije, gdje nemaju šanse za bijeg, a druge pse u otvorene kutije koje im omogućuju bijeg.

Oba seta podvrgnuta su blagim električnim udarcima. Psi u otvorenim kutijama brzo su naučili bježati skokom van. Psi u zapečaćenim kutijama ubrzo su odustali od pokušaja bijega i leglo pasivno prihvaćajući njihove sudbine. Naučili su se osjećati bespomoćno.

Oba skupa pasa su zatim smještena u odjeljke - jedna sigurna strana i jedna s blagim šokom. Psi koji su bili u otvorenim kutijama brzo su naučili bježati odlazeći u sigurno odjeljenje. Većina pasa koji su se već naučili osjećati bespomoćno ostala je u odjeljcima i prihvatila njihovu sudbinu. Psi su imali izbora, ali su već naučili bespomoćnost. Sposobnost mudroga izbora polako se propadala.

Imate sposobnost da promijenite smjer svog života. Ne možete samo cviliti i ljubiti se u bijedi zbog svoje situacije. Sada možete odabrati što ćete raditi s vama. Možete povrijediti druge u nastojanju da iskoristite svoje pravo izbora, ali to je ono što je potrebno da biste bili slobodni.

Hrabrost.

Hrabrost da odaberete ono što je ispravno i ono što duboko u sebi znate možete vas ispuniti.

"Nemojte biti zarobljeni zbog izbora koji su drugi napravili za vas."

Možda ste u karijeri u kojoj ne uživate jer su je roditelji izabrali. Možda ste u nezdravoj vezi jer se bojite da vas nitko drugi neće odabrati. Možda ste na mjestu okruženom negativnošću koja vam govori da ne možete uspjeti, jer je tamo norma.

Što god to bilo, imate izbor.

To govorim ne zato što je to najlakše reći. Znam osjećaj jer sam bio okružen ljudima koji me vole (na čemu sam im iskreno zahvalan), ali za mene su donosili mnoge odluke. K tome su dodani ljudi koji su neprestano pitali usluge ili kritizirali moje odluke, što me je potaknulo da radim ono što kažu samo da bih im mogla ugoditi.

Stigao sam do točke u kojoj sam se osjećao kao ugušen. Tiho vrištim iznutra, ali ugoditi drugima je bila lakša opcija. Zahvalan sam što mi je Bog jasno rekao da mogu birati. Bavio sam se osobnim razvojem i polako vidio put koji želim. Polako sam se oporavljao od ugodnih drugima.

Shvatio sam da to nije zato što je netko tražio da to učinim znači da bih trebao. Shvatio sam da ne trebam paziti u svaku korist ili zahtjev. Ne zato što sam sebičan. Ali zato što sam naučio poštovati svoje vrijeme.

Naučila sam poštovati moju sposobnost izbora. Naučila sam poštovati svoj život. I ta sposobnost otvorila mi je slobodu da nastavim snove koji su dugo bili zadržani u meni.

Izazivam vas izazov, kako kaže film Pepeljuga:

"Budite hrabri i budite ljubazni."

Uzmite hrabrost za donošenje vlastitih odluka i budite ljubazni prema sebi čak i kad zabrljate. Što više odlučite, više ćete šanse vidjeti svoje pravo ja. Nećete biti vezani za stvari koje vam sprečavaju rast. Ne njegujete unutarnju ogorčenost prema ljudima koji vas prisiljavaju na činjenje.

Umjesto toga, osjetit ćete osjećaj postignuća u svakoj odluci koju dovedete. To će vas dovesti do toga da volite sebe i više volite druge. Tako privlačite sreću.

Uvijek ga možete pronaći ako ga namjerno tražite

Sreća nije samo ekskluzivna stvar rezervirana za nekolicinu. Sreća je naporan, ali dostižan. To je način života koji će vam omogućiti da živite svaki trenutak.

Kad se ne podlegneš ijestrama straha, postaješ sretna. Sreća i strah ne mogu istovremeno postojati. Morate odabrati jedno nad drugim. Naravno, bit će teških dana, ali uvijek ćete prepoznati svjetlost.

Nemojte misliti da nemate izbora. Sreća je besplatna - na male načine, male stvari, mali trenuci - za one koji je traže. Uvijek ga možete pronaći.