Robson Hatsukami Morgan na Unsplash-u

Kako izbjeći izgradnju tjelesne napetosti i dosljedno se osjećati opušteno

Nikada nećete pobijediti u igri za usporedbu. Učini to umjesto toga.

"Najjače drvo najlakše je za sjekiru." -Bruce Lee

Prije nekoliko godina radio sam kao telemarketer. Dnevno bih upućivao oko 250 poziva ljutim, isparljivim strancima koji bi me dosljedno vikali, izbacivali i tukli me zbog gnjavaže.

Pio sam 6–8 šalica kave svakog radnog dana (tada sam pio 2-3 napitka nakon posla kako bih se smirio). Probudio bih se znojeći se u panici usred noći. Svaki dan na poslu osjećala sam se kao da se šetam uokolo s gigantskom crnom, gadnom topovskom strelicom u crijevima.

Vidio bih svog terapeuta, a on bi me pitao kako ide posao. Rekla bih koliko je bilo teško sve to održati na okupu. Ponekad bi me prekidao i pitao zašto su mi se ramena iznenada zategnula ili zašto su mi ruke odjednom bile stisnute u pesnice. Pogledam iznenađeno i kažem mu da je nisam ni primijetio.

Evo zanimljive činjenice o prirodi: ako gazela uspješno pobjegne iz gladnog geparda, neće se samo vratiti u svoj uobičajeni život i pokupiti se tamo gdje je stala. Ne, gazela će provesti sat vremena nakon potjere u stanju nalik transu, njišući se naprijed-natrag, očiju se valjaju, otvorenih usta, a tijelo oslobađa eksploziju čistog adrenalina iz trčanja za njihovim životima.

Nakon toga gazela je u redu. Ponovo se pridružuju stadu kao da se ništa nije dogodilo.

Ljudi reagiraju vrlo različito nakon nevjerojatno stresnih situacija. Što nakon strogog predavanja šefa o svom osrednjem nastupu? Ili nakon automobilske nesreće u blizini? Što radite nakon javnog poniženja ili zastrašujuće sukobe?

Većina se ljudi samo vrati na ono što su radili, ne oslobađajući se napetosti. Ne oslobađa se sav taj strah koji stisne čeljust, adrenalin, energija i tjeskoba. ostaje u tijelu, a uvijek se izražava u stalnoj tjelesnoj napetosti.

Nažalost, ovo je koliko ljudi živi svoj život. Doživljavaju konstantan ekstremni stres, ali ga jedva primjećuju. Rijetko ih puštaju na produktivne načine (napijenje na televiziji i alkohol ne računaju). Šetaju svijetom na ramenima pretvarajući se da je sve u redu.

I dalje se nalazim pod stresom i tjeskobom, ponekad i nevjerojatno tako. Još uvijek hodam uokolo s napetim ramenima i savijenim trbuhom bez da to shvaćam.

Ali kroz intenzivnu terapiju naučio sam kako se smiriti i ostati miran. Mogu se opustiti lakše i cjelovitije. Teški razgovori sa zastrašujućim ljudima ne ostavljaju mi ​​upropašten gomilu živaca (obično). Znam kako se osloboditi ekstremnog stresa i vratiti se svom danu - nešto što nikad prije nisam mogla učiniti.

Evo kako izbjeći stvaranje tjelesnog stresa i dosljedno se više opuštati.

Kako izbjeći # 1 stresnog tijela

"Glavni način na koji stvarate tjelesnu napetost je okretanjem pozornosti na sebe u samozabrinutosti, uvijajući se tako čvrsto da se osjećate svi stegnuti." -David Deida

Preokupacija samim sobom jamstvo je stvaranja tjelesnog stresa i anksioznosti.

Ne govorim o zdravoj samoposluživanju ili introspektivnim razmišljanjima o vašem životu; Mislim na opsesivno zabrinjavajuće i beskrajno razmišljanje o problemima u vašem životu.

Ovaj tjelesni stres često uzrokuje:

  • Posjedovanje konkurencije (umjesto vlastitog napretka)
  • Fokusiranje na izbjegavanje scenarija najgorih slučajeva (umjesto da se traže najbolji slučajevi)
  • Donošenje odluka na osnovu straha (umjesto na prilici)
  • Stalno samozavaravanje (umjesto samovolje)
Fotografiju Joshua Rawson-Harris na Unsplash-u

Ja sam sve to napravio. I dalje to radim s vremena na vrijeme.

Na primjer: neki dan sam prvi put otišao uloviti tunu. Izašao sam na veliki čamac s ocem i njegovim stručnim prijateljima za ribolov.

Uhvatili smo nekoliko krupnih tuna, žuta i morskih soma. Prije sam lovio jezero, ulovio sam malu pastrvu od 3 do 5 funti; ove tune su bile 80 lipa. Šipke su mi bile različite i strane. Usred čekanja da se ugrize mala stijena, shvatio sam da su moji zglobovi bijeli od tako čvrstog stiska štapa.

Nisam željela zabrljati - izgubiti ribu, izgledati glupo ili (ne daj Bože) slučajno baciti skupi štap u ocean! Bila sam napeta, nervozna i više fokusirana na to da se ne zabrljam.

Taj scenarij odražava koliko ljudi živi svoj život - uplašeni, napeti i prestravljeni zbog nereda. Tako često prolaze kroz život nesvjesni koliko su napeti i zamotani.

Tijekom savjetovanja sa svojim terapeutom, naučio me lekciju koju nikad neću zaboraviti. Postoji borba i bijeg, ali tu je i smrzavanje. Ovako netko reagira kad se previše plaši da bi se čak i pomaknuo.

To me opisalo veći dio mog života. Bila sam prestravljena borbom protiv svojih nasilnika i agresora, a previše sam se bojala čak i bježati. Tako bih se smrznuo. Stalno bih gurao trbuh, stezao ramena i stezao čeljust. Konstantno.

Drevni stoički filozof Seneca jednom je napisao:

"Čovjek koji pati prije nego što je potrebno, pati više nego što je potrebno."

Vaša briga vas doslovno ubija. Sav taj neizdržani tjelesni stres negativno utječe na vaše odnose, kvalitetu rada, spavanje, zdravlje, raspoloženje i stav.

Rješenje? Prestanite se brinuti o sebi i usredotočite se na pomaganje drugima.

Ono na što se usredotočite, povećava. Privlačiš ono što jesi.

Nikada nećete pobijediti u igri za usporedbu. Učini to umjesto toga.

„Većina ljudi misli u smislu„ Moram raditi ono što radi moj kolega / susjed / član obitelji “, umjesto„ Moram raditi ono što je najbolje za mene. “-Grant Cardone

Svaki trenutak koji provedete ljubomorni je trenutak izgubljen.

Nemamo puno vremena na ovom svijetu. Najuspješniji i najpoznatiji pojedinci često su komentirali kasnije u životu kako je sve iznenađujuće brzo prošlo.

Nemate vremena biti ljubomoran.

Ako stalno promatrate postupke drugih, rijetko se ponašate poput sebe. Teže se usklađuju vaše vrijednosti i ponašanje, čineći vas nesretnima i praznima.

Po riječima autora Ryana Holidaya:

"Zanemarite što drugi ljudi rade. Zanemari što se događa oko tebe. Nema konkurencije. Ne postoji objektivno mjerilo koje treba postići. Jednostavno, najbolje što možete učiniti - to je sve što je važno. "

Umjesto da trošite osrednjost igrajući igru ​​za usporedbu, to vrijeme provodite radeći na sebi.

Jednom sam čuo da je ljubomoran i uvrijeđen poput pijenja otrova i očekivanja da će druga osoba umrijeti. Mislila sam da je to jezivo točan opis.

Jedan od najboljih savjeta koje sam čuo na ovu temu bile su četiri jednostavne riječi:

"Ostanite u svom traku."

Nije važno koliko brzo idete. Nije važno koliko brzo idete. Ako gledate u druge trake, srušit ćete se.

Usredotočite se na vas. Naučite sve što možete. Eksperimentirajte, propustite i otkrijte što djeluje.

Uskoro ćete graditi zamah. Jednog će dana pogledati oko sebe i čuditi se koliko prokleto brzo ideš.

Sve dok pokušavate biti nešto zarad nekog drugog, nikad se nećete moći potpuno opustiti.

Uklonite ljubomoru. Provedite svo slobodno vrijeme za učenje i rast.

"Ako vam životni stil ne doda vaše izlječenje, oduzeće ga." -Benjamin Foley
Fotografija Helene Lopes na Unsplash

Ne budi tako emocionalno krut. Budite fleksibilni i milostivi sa sobom.

„Bilo bi veliko kršenje čovječanstva biti strogo savršen u ponašanju. Represivna budnost kakva zahtijeva da se bijelo ne odnosi na postignuće, već na samoobmanjivanje. "-David Richo, kako biti odrastao

Svijet nije crno-bijeli. Niti ste vi. Vi ste složeno biće, postojeći s čitavim spektrom istodobnih emocija i istina u svakom trenutku.

Većina ljudi razmišlja u smislu jedne presude:

  • depresivna sam
  • Odličan sam otac
  • Ja sam introvert
  • Ja sam govno

Ali ova emocionalna krutost ne integrira cijeli spektar tko ste. Te pojedinačne presude ne dopuštaju potpunu istinu. Mnogo si stvari. Jednom kada to shvatite, neprestani stres od pokušaja održavanja neodržive stvarnosti će presušiti.

Jedna od najmoćnijih istina koju sam saznao iz višegodišnjeg savjetovanja bilo je da svijet nije crno-bijeli, a ni ja nisam. Svijet je pun sivih područja koja uključuju oboje.

Umjesto pojedinačnih prosudbi, svoj život ovako formulirajte:

  • U depresiji sam, ali i dalje sam ljubazan, brižan prijatelj koji radi kroz težak emocionalni problem
  • Sjajan sam otac na puno načina, ali postoje i slučajevi kad se sa svojom djecom kontrolišem i sebičim
  • Introvertna sam, ali ponekad sam velika ekstroverta
  • Osjećam se kao sranje, ali također sam pouzdan i pouzdan prijatelj i kolega

Možete biti oboje. Emocionalna krutost i sputavanje bijela koji proizlaze iz pokušaja savršenstva nije postignuće, to je tragedija.

Bruce Lee je u pismu svom prijatelju napisao:

„Živ, čovjek je mek, mek; u smrti, neumoljiva strogost. Sva bića, trava i drveće, živa i plastična, također su velika i u smrti sva slaba i suha. Nepokolebljiva strogost supruga je smrti i daje mekoću društvo života. "

Nepokolebljiva strogost nalikuje smrti i stresu; fluidnost i fleksibilnost nalikuju zdravom tijelu. Prigrlite svoju fleksibilnost i puni spektar emocija, a snažno smanjujete stres.

U zaključku

"Što ubija dušu? Iscrpljenost, čuvanje tajne, upravljanje slikama. I što vraća dušu iz mrtvih? Iskrenost, povezanost, milost. "-Shauna Niequist

Ne morate raditi na telemarketingu kako biste izgradili ekstremnu tjelesnu napetost. Ne morate biti kirurg ili posrednik ili policajac.

Sve što trebate učiniti je nastaviti živjeti na toksičan način na koji većina ljudi radi - opsjednutost nad upravljanjem slikom, svojim sobom i ugoditi drugima, umjesto da radite ono što trebate učiniti za svoje ciljeve.

Lažno je postati hipohondrija za svoje emocionalno blagostanje. Većina ljudi teško je opremljena za suočavanje sa ekstremnim stresom koji stalno doživljava. Nije čudo da su rekreacijske droge, zloupotreba alkohola, prepucavanje TV-a i druge umorne aktivnosti postale tako često prevladavaju.

Živjeti život u kojem se neprestano moraš boriti sa sobom oko svojih izbora, postupaka i ponašanja nevjerojatno je iscrpljujuće.

Ako želite smanjiti ekstremni tjelesni stres i neprestano se osjećati opušteno, usredotočite se na ono što trebate učiniti, a ne na ono što drugi žele. Prigrlite svoje nesavršenosti i sivo područje. Na taj način izbjegavate zapadati u beskrajne utrke štakora usporedbe i savršenstva u kojima se većina ljudi nalazi.

Poziv na akciju

Ako želite postati izvanredni i postati 10 puta učinkovitiji nego prije, pogledajte moj popis.

Kliknite ovdje da biste odmah dobili popis za provjeru!