Kako uskladiti svoju svakodnevnu vježbu s minimalizmom

Nestručni glazbeni izričaji djevojke

Prije nego što razgovaramo o vježbanju, želim da znate da sam dugo izbjegavao pisati o vježbanju.

Nemam sve odgovore.

Cijeli život sam se borila s težinom.

Nikad nisam bila mršava.

Nemam tajnu formulu kako stalno ili uspješno vježbati.

Ono što imam je vlastito iskustvo, koje uključuje puno pokušaja, nekoliko uspjeha i puno neuspjeha. Doneo sam nedavni napredak koji želim podijeliti s vama. Znate, za slučaj da ste poput mene.

Evo moje priče ...

Nekad sam bio čep i pokretač.

Odlučio bih postati "fit" i smršaviti, usvojiti napornu rutinu vježbanja i držati se toga neko vrijeme.

Nakon nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci, odustao bih.

Život bi se ugurao.

Našao bih izgovore da prestanem.

Na kraju bih započeo ponovno.

Isprobao sam sve različite vrste vježbanja, a pronašao sam i neke koje volim (trčanje i biciklizam), a neke koje ne volim (dizanje utega i trenirke i teretane - ne volim teretane).

Opremio sam se vježbama u svom kalendaru, tretirajući ih kao sastanke. Sastanci se mogu otkazati, a ponekad bih otkazao i vježbanje.

Moja namjera zadnjih godina bila je pronaći način da u svoj život ugradim vježbu koja se čini razumnom - ni previše, ni premalo.

Što sam više usmjerio svoj život, usredotočio se na rast kao osoba, vlasnik manje stvari i jeo zdravije, jednostavniji mi je život postao.

Znao sam da se i tjelovježba može pojednostaviti i čeznula sam za mirom sa svojim tijelom i načinom na koji ga mogu pomicati na način koji se čini ispravnim. Pitanje je bilo ...

Kako mogu učiniti vježbu dosljednom navikom i održati je jednostavnom?

Svoj odgovor pronašla sam u knjizi Ako sam tako pametna, zašto ne mogu smršaviti? napisao Brooke Castillo. Brooke je trener mršavljenja i života, a ona govori o fizičkim i mentalnim čimbenicima koji utječu na težinu.

Tvrdi da je obično vježbanje za brzo postizanje rezultata, poput jedine svrhe gubitka kilograma.

Ona predlaže da je promjena našeg misaonog procesa vježbanja od uzimanja (što možete dobiti od toga) do davanja (onoga što svakodnevno dajete svom tijelu) ključ za trajnu rutinu vježbanja.

"Dajete svom tijelu dar pokreta, zdravlja, snage i vremena. Dajete tijelu da zna da vrijedi vaše energije. "

Taj je pomak u razmišljanju potpuno promijenio način razmišljanja o vježbanju. Vježba ne bi trebala biti sitnica ili predmeta na mom popisu zadataka. To nije neobavezna aktivnost koja se može otkazati kada druge stvari privlače moje vrijeme i pažnju.

To je dar koji sam dajem svom tijelu da zna da je to važno. Da cijenim sve što radi za mene. Da u to ulažem.

Otkad sam napravila ovaj mentalni pomak, vježbala sam svaki dan. I ne samo to, uspio sam to učiniti bez puno truda.

U slučaju da se pitate, za treninge sam odredio minimum od 15 minuta. Ili hodam, trčim ili radim jogu. Većinu dana radim puno više od toga. Ali imam uvjerenje da, držeći svog minimalnog 15 minuta, svakodnevno dajem tijelu i svom zdravlju i to je sjajan osjećaj.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći stvoriti rutinu vježbanja koja je usklađena s jednostavnim životom.

Pronađite minimum

Umjesto da postavljate ogromne ciljeve, izaberite količinu vremena koje ćete svakodnevno lako činiti dijelom svoje rutine. Ovo će biti vaša osnovna vrijednost. Za taj iznos vježbate svaki dan. Ako želite učiniti više u određene dane, super! Ali minimum se obavlja svaki dan, nema izuzetaka.

Minimum postaje dio vaše svakodnevne rutine

Ne stavljate četkanje zuba ili doručak na planeru, zar ne? Pa ipak, svakodnevno uložite vrijeme za te stvari. Razmislite o vježbanju na isti način. To je dio vaše rutine, ujutro, podne ili noći.

To je ono što radite za održavanje svog zdravlja, poput spavanja ili jedenja zdravih obroka. Umjesto da to zakažete na svom planeru kao sastanak koji će se zadržati, ugradite ga u svoj dan, svaki dan.

Vratite se u djetinjstvo

Ako niste sigurni što biste trebali vježbati, razmislite o aktivnostima u kojima ste uživali kao dijete. Vrlo je vjerojatno da ćete u tim aktivnostima opet uživati ​​kao odrasla osoba. Za mene se to kreće vani gdje mogu uživati ​​u prirodi (vožnja bicikla, šetnja, trčanje).

Ako želite isprobati nešto novo, krenite! Radite ono u čemu uživate. Zvuči jednostavno, ali koliko je nas isprobalo mukotrpne treninge, samo da bismo odustali od njih nekoliko tjedana kasnije? Odabir aktivnosti u kojima istinski uživate povećava vaše šanse da vježbanje postane stalan dio vašeg života.

Hvala svom tijelu

Svaki dan odvojite malo vremena da zahvalite svom tijelu što vam je služilo. To je 24 sata dnevno, radeći na tome da vas tjera i produktivna. Naša tijela zaslužuju našu zahvalnost. A zahvalnost možete pokazati iskazujući joj čast pokretu.

„Najbolji rezultat koji ćete ikad dobiti od vježbanja je razvoj navike koju možete koristiti kao emocionalno sredstvo za oslobađanje od stresa i povezivanje sa svojim tijelom. To je krajnji rezultat. "

Kad vježbi pristupite kao neupitni, događa se nešto nevjerojatno. Čini se lako i dobro je dati svoje tijelo. Stvarate naviku koja će vam služiti na više načina tokom vašeg životnog vremena.

Koje strategije koristite da bi vježbanje bilo dio vašeg života? Podijelite u komentarima u nastavku.

Ako ste uživali čitajući ovo, pljesnite i podijelite kako bi ga drugi vidjeli. Posjetite me na A Life Dizajniranom za više savjeta o intencionalnom životu bez života.

Fotografija 1 Ayo Ogunseinde na Unsplash, a Fotografija Emma Simpson na Unsplash.