Hakiranje toka - kako prevariti um u produktivnijem ponašanju

Znanstveno utemeljen sadržaj koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve

Postizanje protoka zahtijeva praksu. Iako je meditacija dobro sredstvo vježbanja za smirivanje uma, možda ćemo i dalje teško ući u zonu dok radimo - posebno za zadatke u kojima ne uživamo. Ako bi naš svjesni um bio u savršenoj kontroli nad našim tijelom, ništa od toga ne bi bio problem. Jednostavno bismo prisilili svoje tijelo da postigne savršenu koncentraciju i voilà - tu smo, radeći usredotočeno tokom sljedećih nekoliko sati. Ipak, znamo da smo pristrana bića. S početkom 21. stoljeća, otkrića znanstvenika i autora, kao što su Daniel Kahneman i Dan Ariely, dostigla su široku popularnost. Danas je općenito prihvaćeno da je ljudski um sklon pristranosti i da možemo primijeniti trikove kako bi um prevario produktivnije ponašanje. Skočimo ravno u najrelevantnije za protok.

Flow Hack # 1: Pojačati Zeigarnikov efekt

Bluma Zeigarnik, psiholog, uvijek je bila fascinirana time koliko dobro konobarice mogu zapamtiti njezine narudžbe, iako su njihove grupe kupaca činile velik broj ljudi. Bilo joj je još fascinantnije to što su te konobarice potpuno zaboravile red, ponekad čak i lica ljudi koji su naručivali, nekoliko minuta nakon što su gosti napustili restoran. Kako njihovo pamćenje može biti tako dobro i loše istovremeno?

Na kraju je Zeigarnik otkrio kako nesavršene zadatke možemo zapamtiti mnogo bolje od dovršenih. To se naziva 'Zeigarnikov efekt'. Ideja je prilično praktična i vrlo zvučna iz evolucijske perspektive. Budući da dovršeni zadaci obično više nisu važni, ima smisla zaboraviti ih ostaviti mjesta za nova, svježa i važnija sjećanja [1].

Zeigarnikov efekt porastao je do popularnosti zbog svoje naizgled praktičnosti za proučavanje. Mnoge tehnike proučavanja upotrebljavaju tu tehniku ​​sugerirajući da se ne izvrši određeni zadatak pamćenja. Očekuje se da će nam naučeni materijal češće iskočiti u glavi, što bi nam trebalo pomoći u boljem pamćenju željenog predmeta. Ipak, ti ​​pozitivni učinci uopće nisu dokazani znanstveno. Nadalje, iz logičke perspektive ostaje pitanje: Nakon što je popis tada dovršen - hoće li um sve zaboraviti? Nema sumnje da se ova praksa našla na popisu „Unlimitix“ top 10 praksi gluposti “- i toplo vam možemo preporučiti da ne primjenjujete ovaj trik dok studirate. Završite svoje predmete i ne upotrebljavajte to kao izgovor za pola toga.

Pozitivni učinci Zeigarnikovog efekta proizlaze iz suprotne logike. Budući da nam nesvršeni zadaci stalno iskaču u glavi, odvlače nas od onoga što trenutno želimo raditi. Roy F. Baumeister, na primjer, otkrio je da su ljudi mnogo rjeđe radili na rješavanju zagonetki kada su se trebali riješiti popisa zadataka koje su trebali dovršiti nakon rješavanja zagonetki [2].

Izbacite svoju zadaću iz glave prije faze protoka

Srećom, istraživači su otkrili da ne moramo dovršiti zadatke da bismo ih izvukli iz glave. Treba ih samo integrirati u popis kojem vjerujemo, npr. zapiši ih na list papira koji nećemo baciti. Zbog toga savjetujemo da odvojite 5–10 minuta prije planirane faze protoka da biste danas zapisali sve što trebate učiniti. Nakon toga rezervirajte vrijeme u svom kalendaru za dovršavanje tih zadataka i provjerite je li izračun izvediv. Tijekom faza fokusiranja, svaki put kada vam se pojavi jedna dodatna misao u glavu, zapišite je na isti list papira, zaboravite je i ponovno usmjerite. Ne forsirajte se da se ponovno fokusirate, samo pažljivo vratite pažnju na zadatak. U jednom ćete trenutku uspostaviti naviku automatskog pisanja svake nepovezane misli. Nećete se ometati i izravno se vratite svom zadatku. Vaše će tijelo "shvatiti" da ćete se kasnije brinuti za taj zadatak, pa se stoga više neće pojaviti u vašem umu [3].

Flow Hack # 2: Koristite Binaural Gama otkucaje

Ovo je osebujna tema i istraživanje još ne u potpunosti podržava ovaj koncept. Međutim, postoje stotine samoeksperimenta od ljudi koji su prijavili pozitivne učinke binauralnog otkucaja i ja sam s njima imao vrlo pozitivna iskustva, bilo placebo ili ne.

U ovom se trenutku osjećam dužan objasniti sebe. Ako vas ne zanimaju filozofska razmatranja iza naših članaka, slobodno preskočite ovaj odlomak. U tvrtki Unlimitix vjerujemo u superiornost znanosti, odnosno u superiornost onoga za što je dokazano da djeluje bez ikakvih pitanja. To, međutim, ne znači i da je neuobičajena greška koju često čine mnogi znanstvenici da je nedokazano jednostavno pogrešno. Dokaz je nedokazan, ali definitivno nije pogrešan. Na primjer, utječe li mjesec na naš san? Znanost ne može reći. To je doista nemoguće dokazati, jer ne možemo uspostaviti kontrolnu skupinu na koju Mjesec ne utječe. Odnosno, ne možemo usporediti one koji su na Mjesec pogođeni onima koji nisu pogođeni. Jer bi na njega mogli utjecati svi na svijetu. To ne znači da je teorija sama po sebi (tj. Da bismo mogli utjecati na Mjesec) humbug - moglo bi biti, ali to također ne može biti. Pravi znanstvenik oslobađa se iskušenja da jednostavno nedokazano smatra pogrešnim i hrabro i znatiželjno djeluje prema nepoznatom.

Nakon ovog neutemeljeno dugog opravdanja upada u znanstveno nedokazano, dopustite da se upustim ravno u binauralne otkucaje. Pretpostavimo da nosimo slušalice i slušamo različite frekvencije na lijevom i desnom uhu - na primjer, 400 Hz i 440 Hz. Iz nekog razloga to još nitko ne može u potpunosti objasniti, čini se da se naš mozak prilagođava razlici: 440 Hz - 400 Hz = 40 Hz, što je moždana frekvencija gama-vala (ovdje možete saznati o moždanim valovima). Ovaj trik možemo koristiti za indukciju stanja protoka. Na YouTubeu se nalazi puno besplatnih tonova. Samo budite sigurni da slušate čiste binauralne gama ritmove bez ikakvih aditiva - posebno preporučujemo kanalnu HQ Binaural Beats i FulLengthBinaurals. Pobrinite se da imate dobre slušalice. Oni bi trebali biti barem sposobni slati različite zvukove s lijeve i desne strane.

Flow Hack # 3: Primjena Biofeedback-a

Biofeedback je o pružanju povratne informacije pojedincu o biološkom procesu u njegovom tijelu, poput protoka. Kao posljedica toga, pojedincu je omogućeno da poveća svijest i stekne svjesnu kontrolu.

Obično biofeedback uključuje električnu, znanstvenu opremu. Bez njega je puno teže, ali ne manje praktično. Obratite pažnju na to kada vam um nestane i kada se posebno teško koncentrirate. Imajte na umu da vaš um utječe na vaše tijelo i da vaš svjesni mozak, ako je dovoljno uvježban, može osvojiti tjelesna intuitivna i podsvjesna oštećenja. Ovaj čin meta-spoznaje pomoći će vam uvelike u savladavanju protoka. I koliko god ovo zvučalo sofisticirano, zapravo je stvarno jednostavno: primjetite kad vam um nestane. To se može učiniti pomoću zapisa za praćenje svakog puta kad vam se um svidio. Obavezno stvarajte osjećaj metakognitije kada radite tako da sebi osigurate povratnu biofeed. Koliko god to zvučalo čudno, ova tehnika djeluje hiper-učinkovito u povećanju produktivnosti i pomoći će vam da se na kraju uopće ne odvratite [4] [5].

Flow Hack # 4: Potaknite tehnike disanja prije nego što se pozabavite svojim radom

Kao što je rečeno u ovom članku, frekvencije gama talasa u vašem mozgu su simptom protoka. Istraživanje je moglo ustvrditi da se za specifične tehnike disanja, protok i visokofrekventni gama valovi mogu izazvati u vašem mozgu [6] [7]. Najjednostavnija tehnika koju možete koristiti je da radite s pejsingom za disanje, poput ove. Udahnite kroz nos, a kroz usta. To raditi tri minute prije početka rada može biti nevjerojatno korisno za smanjenje stresa i ulazak u protok. Ako to želite vidjeti u akciji, pogledajte ovaj sjajni TEDx-Talk. Istraživanja posebno podupiru daljnje prakse povezane s jogom, poput Bhramari Pranayama [6].

Ponekad ove tehnike zvuče previše jednostavno da bi bile istinite. Ipak oni su temeljno potpomognuti znanošću i pronalaze brojne primjene. Mogu vas samo ohrabriti da pripremite kontrolni popis prije protoka sa svime što želite učiniti prije nego što uđete u fazu maksimalne koncentracije i fokusa. Uskoro ćemo ga pružiti u našem biltenu. Možete se pretplatiti na www.unlimitix.com

Završna riječ o pripremi

Ovaj posljednji savjet nije točno protok, ali je vrlo važan za vaše faze protoka: tačno znate što želite raditi tijekom faze protoka! U najboljem slučaju imate završiti težak zadatak, poput kodiranja, čitanja kompliciranog istraživanja ili pisanja prekrasnog eseja. Ako ste stvarno dobri, radit će i s pisanjem običnog izvještaja, izradom nekih PowerPoint dijapozitiva i tako dalje. Ako se bavite manjim zadacima, provjerite imate li pri ruci izravno zadani zadatak nakon što prvi zadatak bude završen. Ipak, imajte na umu da te faze protoka nisu za dovršavanje obveza. Teško ćete ući u stanje toka kada se bavite mnogim sitnim zadacima navedenim u popisu. Ukratko ću pružiti korisne taktike za popise zadataka pod temom „upravljanje vremenom“. Pokušajte se usredotočiti na temeljnu vještinu, u čemu ste dobri, za što ste angažirani - ili osnovali tvrtku.

Koraci akcije

Pripremite vlastiti popis prije pregleda. Na primjer,

  1. Koristite Zeigarnik efekt da postanete produktivniji. Što se više naviknete na to, manje će vam biti svjesno uključivanje ometanja na vaš popis obaveza.
  2. Upotrijebite binauralne otkucaje da biste poboljšali doživljaj protoka. Osobito nakon što ste se dobro pripremili, slušanje binauralnih otkucaja može vam olakšati ulazak u protok.
  3. Koristite biofeedback kako biste ubrzali krivulju učenja protoka. Upotrijebite svoju sposobnost da budete svjesni sebe kako biste poboljšali svoj doživljaj protoka.
  4. Izvedite vježbu disanja ili meditaciju da biste pokrenuli protok.

Imajte na umu da je ovo članak jedan u čitavom nizu članaka. Na slijedećim člancima kao i člancima vezanim za druge teme, poput spavanja, možete pronaći naše web mjesto. Nakon što pročitate naše članke, ne samo da ćete temeljito razumjeti svoje tijelo i svoje unutarnje djelovanje, nego ćete i to znanje moći koristiti i fleksibilno primijeniti u svom životu kako biste osmislili svoj pojedinačni željeni plan pobjede život.

izvori

[1] Zeigarnik, B. (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9,1–85. http://dx.doi.org/10.1007/BF02409755

[2] Baumeister, R.F., Vohs, K.D., & Tice, D.T. (2007). Model snage samokontrole. Trenutni pravci u psihološkoj znanosti, 16 (6), 351–355. https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-8721.2007.00534.x

[3] Masicampo, E. J., i Baumeister, R.F. (2011). Smatraj to obavljenim! Izrada plana može ukloniti kognitivne učinke neispunjenih ciljeva. Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, 101 (4), 667–683. http://dx.doi.org/10.1037/a0024192

[4] Shaffer, F. i Moss, D. (2006). Primjena energije. U Yuan, C.-S., Bieber, E.J., & Bauer, B.A. (Ur.), Udžbenik komplementarne i alternativne medicine (str. 1–24). London, Velika Britanija: Informa Healthcare.

[5] Peper, E., Harvey, R., i Takabayashi, N. (2009). Biofeedback u kliničkoj praksi zasnovan na dokazima. Japanski časopis za biofeedback istraživanje, 36 (1), 3–10. Preuzeto sa https://pdfs.semanticscholar.org/5c1d/bc6dfc5e284ddbd5660c0f00a4cac642608e.pdf

[6] Vialatte, F., Bakardjian, H., Prasad, R., i Cichocki, A. (2008). EEG paroksizmalni gama valovi za vrijeme Bhramarwe Pranayama: tehnika joga disanja. Svijest i spoznaja. 18 (4). 977-988. http://dx.doi.org/10.1016/j.concog.2008.01.004

[7] Cavelli, M., Castro-Zaballa, S., Gonzales, J., Rojas-Libano, D., Rubido, N., Velásquez, N., & Torterolo, P. (2018, 29. rujna). Nasalno disanje uključuje nekortikalnu koherenciju gama dugog dosega tijekom budnosti [PREPRINT]. http://dx.doi.org/10.1101/430579