Slaganje navika: Kako razviti navike na jednostavan način

William Clement Stone jednom je opazio kako se velika vrata zamahuju na malim šarkama.

To je citat koji opisuje mnogo toga što se događa u životu. Najveći se rezultati ne događaju neočekivano, već su proizvod višestrukih malih napora. Možda nećemo puno paziti na sitnice koje svakodnevno radimo, ali svaka radnja tiho djeluje i utječe na nas u budućnosti.

Zbog toga je važno razviti dobre navike. Naši umovi imaju ograničeno kognitivno opterećenje i ne mogu ručno obraditi svaku našu akciju. Puno toga što se događa stoga tijelo automatski automatizira ponavljanjem. Svaki ponovljeni pokret jača neurone u našem mozgu, što zauzvrat olakšava buduća slična ponašanja.

Kao što je James Clear napomenuo: male navike se ne zbrajaju, one se sklapaju. Ne morate biti dvostruko bolji da biste postigli dvostruki rezultat. Samo trebate biti malo bolji.

To se odnosi i na građevinske navike. Formiranje navika ne mora biti teško i ponavljati se svaki put kada želite razviti novu naviku. Sve što trebate učiniti je malo prilagoditi.

Slaganje navika

Ako biste gradili strukturu, dali biste sve od sebe da je ne biste ispravili od nule. Mnogo je lakše i pametnije kad biste ga gradili na ionako čvrstom temelju.

To je ono što S.J Scott predlaže u slaganju navika. Dok piše:

„Osnovna ideja koja stoji iza koncepta mini navika je da možete izgraditi veliku naviku razmišljajući dovoljno malo da biste započeli. Većini ljudi ne treba motivacija za jedan pushup, pa je lako započeti. Kad jednom krenete, lako ćete se držati toga. "

Ideja male pobjede nije nova. Scott spominje "One Pushup Challenge" koji je Stephen Guise predložio u Mini Habits. Guise je pokušao ugurati što je više moguće u svoju vježbu, ali izgorio je fizički i psihički. Umjesto da postigne više, vježbao je manje dok je u potpunosti preskakao treninge.

Prelistao je skriptu i umjesto toga pokušao napraviti samo jedan push-up. Samo što se nikad nije zaustavio, već je odradio još ponavljanja i vježbi. Imao je prilično dobru vježbu iako je počeo s namjerom da radi samo jedan push-up.

Profesor iz Stanforda B. J. Fogg ovo naziva sitnom navikom. Ideja je da planirate učiniti nešto tako smiješno malo da ne bi bilo razloga da to ne učinite. Bilo bi potrebno više mentalne energije kako bi se izgovorili i odbili krivci što nisu poduzeli nijednu radnju nego što bi to zapravo učinili. Ali nitko ne radi samo jedan push-up: misao je da bismo i mi mogli učiniti više jer smo već započeli.

Primijenite tu ideju na makro razini i dobit ćete slaganje navika. Nazvan je takvim, jer svoju naviku možete razviti tako da ga "složite" na vrh već uspostavljene navike. Budući da je trenutna navika već utkana u vaš mozak, ponašanje se stječe brže nego inače.

Slaganje navika na djelu

Novo ponašanje možete steći skladanjem navika sekvenciranjem svog novog željenog ponašanja nakon već uspostavljene navike. Neki primjeri uključuju:

  • Nakon korištenja umivaonika, popit ću čašu vode.
  • Nakon što operem zube, mazit ću se.
  • Nakon što skuham šalicu kave, napravit ću 10 guranja.

Kako biste izgradili vlastitu naviku, sve što morate učiniti je ispuniti praznine:

Nakon [trenutne navike], učinit ću [željeno ponašanje]

Slaganje navika je tako učinkovito jer je logično i lako pratiti. Zamislite to kao slijedeći kontrolni popis: sve što morate učiniti je pratiti kroz prijedloge i pobrinite se da pogodite svaku točku na putu. Neto rezultat je da izgradite veću ukupnu rutinu koja vam pomaže postati produktivnija.

Ne vjerujete mi? Pogledajte što već radite.

Neki od nas već povežu svoje aktivnosti u prirodnom toku koji nam olakšava posao. Pranje zuba, mazanje zuba, a zatim brijanje mogle bi biti pojedinačne navike koje biste spojili u cjelokupnu rutinu. Nikad ne prestanete razmišljati na trenutak, ali već ste izveli tri ključne aktivnosti koje se dugoročno isplaćuju.

The Takeaway

Ne postoji složena formula koju se morate pridržavati ako se želite očitovati i održavati promjenu ponašanja. Ako odlučujete između navika koje ćete razviti, počet ćete s osnovnim navikama.

Sve što trebate učiniti je nadograditi na onome što već imate, i započnite polako.

Poziv na akciju

Ako želite živjeti produktivnije i svrhovitije, zgrabite Manifest produktivnosti u kojem ću poručiti načela koja stoje iza toga da budu učinkovitiji i učinkovitiji. Potpuno je besplatno.

Kliknite ovdje da biste odmah dobili izvješće.