Razvijte ovih 7 svakodnevnih navika za stvaranje epskog života

Želite više hakiranja s produktivnošću? Evo posebnog poklona za vas - besplatan pristup mojim novim hakerskim proizvodima samo za dva tjedna!

Otključavanje vaše veličine nije u velikim gestama.

Više je u tome da svaki dan krenete u svako malo skokove. To se svakodnevno gura samo malo više. Da biste dostigli 1%, morate biti svjesni kako dizajnirate svoj život i koje navike trebate razviti.

"Mi smo ono što opetovano radimo. Izvrsnost, dakle, nije čin, već navika. "- Aristotel

Studija sa sveučilišta Duke utvrdila je da više od 40 posto akcija koje izvodite svaki dan nisu stvarne odluke, već navike. Navike su ključ za otključavanje vašeg punog potencijala.

Od svih navika koje sam razvio u svom životu, ovo je 7 koje smatram dobrim dnevnim navikama koje biste trebali steći.

# 1 Razvijajte noćnu rutinu

Živimo u eri zauzetosti. Od nas se očekuje da uvijek budemo uključeni i mnogi vole nositi častnu značku "oh-ja-spavam-vrlo-malo". Ali spavanje je jedna (ako ne i) najvažnija komponenta zdravlja.

Kad pomislimo na dobre dnevne navike za razvijanje, spavanje je rijetko čak na popisu. Ali razvijanje noćne rutine ključno je za poboljšanje vašeg života. Spavanje nam pomaže učvrstiti sjećanja, obraditi informacije u pozadini i ojačati razinu energije za predstojeće izazove. Sportaši svjetske klase, poput Rogera Federera, znaju važnost odmora kako bi nastupili u najboljem redu.

"Spavanje je kamata koju moramo uplatiti na kapital koji je pozvan u smrti; a što je viša kamatna stopa i što se redovitije plaća, to se dalje odgađa datum otkupa. "- Arthur Schopenhauer

Iako većina studija navodi 8 sati kao idealnu količinu sna, niti dvije osobe nisu iste. Važno je testirati što najbolje radi za vas. Svakog se dana budite u isto vrijeme, a zatim radite unazad kako biste pronašli pravo vrijeme za odlazak u krevet.

Da biste se lakše pridržavali rasporeda, postavite alarm sat vremena prije spavanja: ovo će vam pružiti dovoljno vremena da dovršite noćnu rutinu i na vrijeme ste pod pokrivačem.

# 2 Vježbajte redovito

Vaše tijelo je vaš najvažniji alat. Najbolji način da se brinete za to je razvijanje navike redovitog vježbanja.

Vježbanje ima ogromne koristi i za tijelo i za um. Za početak vam povećava razinu samopouzdanja i energije. To je također sjajan način borbe protiv stresa i pretvaranje vas u smireniju osobu. I trešnja na torti: spavat ćete bolje!

"Tjelesna kondicija nije samo jedan od najvažnijih ključeva zdravog tijela, ona je osnova dinamične i kreativne intelektualne aktivnosti." - John F. Kennedy

Nemojte pogriješiti što sat vremena idete u teretanu i dižete tegove sve dok ne nestanete van. Započnite s malim i razvijte naviku u svoj dnevni raspored, a zatim je pojačajte. Vježbajte nekoliko minuta svaki dan. Započnite s jednostavnim 7-minutnim rutinama.

Kako biste vježbanje učinili dnevnom navikom, zakažite je u svoj kalendar i postavite podsjetnike. Ako je moguće, uvijek vježbajte u isto vrijeme. Ovo će vam pomoći da izgradite rutinu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

I što je najvažnije, učinite to ugodnom aktivnošću. Nema smisla za trčanje ako ne volite trčati. Pronađite vrstu vježbe koja vam se sviđa i vježbajte je. Možete ga miješati izvodeći različite rutine (ili čak i vrste vježbi) za jačanje različitih dijelova tijela.

Najbolja vrsta vježbanja je ona koju držite i volite raditi.

# 3 Jedite zdravo

Hrana je gorivo za vaše tijelo. Zdrava prehrana daje vam više energije, povećava produktivnost i potiče vaše vježbanje.

Jelo zdravije je jedna od onih dobrih svakodnevnih navika kojih su svi svjesni, ali malo nas praktikuje. Zašto? Svi znamo što je prava hrana. Meso, riba, povrće, orašasti plodovi: dobro. Čips, bomboni, soda: nije baš sjajno.

Ne vidimo našu prehranu kao važan dio naših navika. Ali jednom kad vam to padne u glavu koliko vaša prehrana utječe na vaš život - energetske razine, dobro odlučivanje, raspoloženje, sreću - odmah postajete sigurni da ćete prebaciti više na ono što jedete.

"Pazite na svoje tijelo. To je jedino mjesto u kojem moraš živjeti. "- Jim Rohn

Već nekoliko mjeseci pratim dijetu uskog ugljikohidrata i obožavam je. Jedem hranu koju volim i to čini da obrok za kuhanje postane lagan. Obično jedem ribu ili mršavo meso s povrćem ili salatom. Budući da želim iste obroke iznova i iznova, štedim vrijeme na pripremi jela i novca u supermarketu. Za užinu normalno jedem orašaste plodove.

Lakše jesti zdravije je kuhati kod kuće: restorani obično dodaju puno soli i šećera hrani kako bi poboljšali okus. Kada kuhate od kuće, imate veću kontrolu nad sastojcima i načinima pripreme.

I evo još jednog savjeta: ako u kući imate samo zdravu i ukusnu hranu, ne morate čak ni odlučivati. Pojesti ćete ono što je pred vama. Vaša prehrana počinje u supermarketu.

# 4 Meditirajte

Meditacija je samo promatranje. Pomaže vam razviti koncentraciju, jasnoću, emocionalnu pozitivnost i mirno sagledavanje prave prirode stvari.

U “Moći navike: Zašto činimo ono što radimo u životu i poslu”, Charles Duhigg opisuje ključne navike kao “male promjene ili navike koje ljudi uvode u svoje rutine koje nenamjerno prenose u druge aspekte svog života.”

Meditaciju smatram ključnom navikom. Ja obično meditiram ujutro 10–15 minuta koristeći HeadSpace. To utječe na mnoga druga područja mog života: rad, produktivnost, osobni razvoj, raspoloženje, odnosi, stres itd.

"Stvar u meditaciji je: Vi postajete sve više i više." - David Lynch

Predlažem vam da započnete s meditacijom osnovne razine koja je osmišljena kako bi vam pomogla da napravite korak unatrag, odvojite se od misli i ponovno uđete u svoje tijelo.

Da biste razvili naviku meditiranja svakodnevno, počnite s malim. Samo meditirajte 2 minute dnevno. Možete započeti s ovim besplatnim vođenim meditacijama. Ne brinite o dubini ili "radite to kako treba". To dolazi kasnije. Za sada se samo usredotočite na izgradnju navike meditiranja svaki dan.

Kako se naviknete na meditacijsku praksu, možete je skalirati do 5 ili 10 minuta, što god najbolje radi za vas. Procijenite utjecaj koji meditacija ima na vaš život i koja područja želite poboljšati i usredotočite se na meditaciju posebno radi poboljšanja na tim područjima.

# 5 Uklonite nered

Živimo u eri previše.

Troškovi robe naglo su se smanjili tijekom posljednjih nekoliko desetljeća i sada posjedujemo puno svega. Posjedujte manje odjeće, obuće, materijala za kuhanje, posteljine i ručnika. Dajte ili bacite izravno u smeće kako biste stvorili bijeli prostor u vašem životu.

Ali prepadanje u vašem životu više je od pukog uklanjanja materijalističkog posjeda: radi se o fokusiranju na manje ciljeve (jedan je dovoljan), uklanjanju predmeta s popisa obaveza, prepuštanju toksičnih veza, konzumiranju manje društvenih medija, otkazivanju članstva u teretani nikad ne upotrebljavate, sastavljate se na dugotrajnim sastancima i besmislenim svađama, održavate svoj stol čistim na kraju dana i obavljate samo jedan zadatak.

"Prvi korak u stvaranju željenog života je da se riješite svega što nemate." - Joshua Becker

Koristite pravilo 80/20 da biste pronašli uistinu važne stvari u vašem životu. Usredotočite se na 20% stvari koje vam donose 80% rezultata. To će vam pomoći da prestanete znojiti sitnice i usredotočiti se na veću sliku.

Pojednostavite svoj život. Uklonite kako biste imali više vremena za stvari koje volite.

# 6 Razvijanje načina rasta

Osoba sa mentalnim sklopom za rast gleda na izazove kao na prilike. Rast dolazi iz preuzimanja teških izazova i promišljanja kako ih prevladati. Na neuspjehe i borbe gledate kao na napredak i približavanje rješenju. U riječima Elona Muska: "Trebali biste pristupiti da ste u krivu. Vaš je cilj biti što manje pogrešan. “Vrijedite postupak zbog rezultata.

Znate da možete sve naučiti ako uložite dovoljno truda u to. A ako ne uspijete, pristupite problemu iz drugog kuta dok ne pronađete rješenje koje djeluje. Ponavljajte dok ne ispravite.

"Ulaganje u znanje isplati najbolje kamate." - Benjamin Franklin

Proširite svoje znanje čitanjem knjiga, internetskim tečajevima, gledanjem dokumentarnih filmova, čitanjem o svojoj branši i učenjem od drugih ljudi. Kako biste učvrstili ono što ste naučili, podučite koncepte drugim ljudima koristeći Feynmanovu tehniku.

Razvijanje načina razmišljanja usmjerenog na rast donosi napredak u vašem osobnom i profesionalnom životu. Čak i mali dobici svaki dan slože s vremenom: dobit od 1% dnevno povećava gotovo 38 puta povećanje tijekom godinu dana.

# 7 Časopis

Dnevnik je najučinkovitiji način da shvatite svoju prošlost, sadašnjost i budućnost. Zapisivanje misli svaki dan pomaže vam da razvrstate mentalne nerede, budete jasniji u svojim ambicijama i ciljevima, objedinjuje ono što učite, povećava zahvalnost i poboljšava uvid i razumijevanje svog života. Časopis bilježi vašu čitavu životnu povijest na koju možete pogledati i vidjeti koliko ste narasli.

Za početak počnite jednostavno: napišite jednu stvar koju ste postigli, jednu stvar na kojoj ste zahvalni i jednu stvar s kojom se mučite. Nakon što ste razvili naviku pisanja svakodnevno, možete proširiti svoj predložak dodavanjem drugih stvari koje smatrate relevantnim, poput napretka u velikim ciljevima i koracima koje poduzimate da biste ih ostvarili.

"[Journaling] je poput šaptanja sebi i istovremeno slušanja." - Mina Murray u svom časopisu Dracula

Da bi novinarstvo postalo jedna od vaših dobrih dnevnih navika, učinite to dijelom svoje najnovije rutine. Zapišite svoje misli na bilježnicu prije odlaska u krevet i pustite mozak da obrađuje podatke tijekom spavanja.

Početak rada

Da biste započeli razvijati ove dobre svakodnevne navike, slijedite ova tri pravila:

  1. Počnite maleno: u početku vam je jedini cilj uključiti ove dobre dnevne navike u svoju rutinu; započnite s minimalnim mogućim kako biste uklonili trenje kako biste započeli
  2. Povećajte: nakon što su navike dio vaše svakodnevne rutine, malo više pomaknite granice dodavanjem poteškoća ili vremena
  3. Ne preskačite dvaput u nizu: pratite produktivnost iz Seinfelda pod nazivom Don’t Break the Chain; imajte kalendar na zidu i označite veliki X svaki dan kada izvodite svoju naviku; vaš je jedini posao da ne prekinete lanac i ako propustite dan, ne preskačite dva puta zaredom
"Motivacija je ono što vas pokrene. Navika je ono što te vodi dalje. "- Jim Ryin

Ono što danas jeste i što ćete postići ima izravan odnos prema kvaliteti navika koje oblikujete. Usvojite ove dobre svakodnevne navike i počnite transformirati svoj život već danas.

Želite više hakiranja s produktivnošću? Evo posebnog poklona za vas - besplatan pristup mojim novim hakerskim proizvodima samo za dva tjedna!

Možda će vam se također svidjeti:

  • Kako biti produktivan: 10 načina da se zapravo pametnije radi
  • 10 najboljih tajni produktivnosti Elon mošusa za ludi uspjeh
  • Radost onoga što voliš
  • Učinkovito upravljanje vremenom: Kako BYO sustav produktivnosti
  • Uspjeh Winstona Churchilla: 7 tajni koje trebate znati
  • Postanite proizvođač: prestanite konzumirati, počnite s pravljenjem
  • Kako trenutno prestati s lošim navikama koristeći „Trenje
  • 5 najboljih tajni produktivnosti Rogera Federera za ludi uspjeh

Ova priča objavljena je u najvećoj poduzetničkoj publikaciji The Startup, koju prati 301.336 i više ljudi.

Pretplatite se za primanje naših najboljih priča ovdje.