Ljutnja je vaše najveće oružje: kako možete koristiti zlo za dobro

Svi imamo. Moramo samo smisliti kako to kanalizirati.

Sa svime što se dogodilo u Hollywoodu tijekom objava #MeToo, za mene se isticao određeni isječak. Uma Thurman, zamoljena da odgovori na ono što se događalo u to vrijeme, imala je sljedeće:

„Nemam uredan zvuk za tebe, jer sam naučio - nisam dijete - i naučio sam da kad govorim u ljutnji obično žalim za načinom na koji se izražavam. Tako sam čekao da se osjećam manje bijesno, a kad budem spreman, reći ću ono što moram reći. "

Intenzitet kojim je Thurman govorio bilo je sve - taj glas, njezine oči, rezale su te do srži. To je bio svojevrsni simulirajući bijes, potisnut, ali u potpunosti prisutan bijes, s kojim sam se u osnovi mogao poistovjetiti.

Oduvijek sam bila ljuta osoba. Prije nego što postanem tužna ili bilo što drugo, naljutim se. Osjetio sam oštro nepravdu izgovorenih riječi ili djela počinjenih oko mene. Gnjev je uvijek na prvom mjestu. Ipak, nešto sam naučio suzbiti, sakriti i umanjiti što je više moguće.

Ono što ovo često znači je potiskivanje osjećaja - guranje prema njemu što je više moguće - i čekanje da osjetite nešto drugo, bez obzira na kontekst tog bijesa. I, suočimo se s tim, to ne uspijeva uvijek. Na kraju se ljutnja vrati i možda bi moglo podići nekoliko stupnjeva intenziteta, posebno kada se stvar koja je napravljena-budete ljuti ponovno dogodi, a sjećate se da se s njom niste prvi put suočili.

Ljutiti se i biti žena posebno je teško kombiniranje. Puno je pisalo o poteškoćama u izražavanju između spolova. Činjenica da se kao žena vaš bijes manje shvaća kao opravdan, a manje je vjerovatno da će biti ozbiljno priznat. Ali bijes postaje ponovno uspon. Konačno nam je dopušteno da se ljutimo na mnoge stvari - stanje svijeta, politiku itd. U većem smislu, gnjev je u porastu.

Moramo naučiti izražavati opravdan bijes na koristan način i kanalizirati neopravdan bijes na zdrav način

U mnogim je slučajevima ispravno osjećati bijes. To je opravdano. Ali u drugim, manjim, osobnijim osjetilima to može biti štetno. Ljutnja je kontekstualna i kad smo naučeni primjenjivati ​​deku potiskivanja nad svim oblicima bijesa, tada prijeti emocija u negativne posljedice, kako za nas interno tako i za zajednicu koja nas okružuje.

Moramo naučiti izražavati opravdan bijes na koristan način i usmjeravati neopravdan bijes na zdrav način. Moramo naučiti govoriti razliku i izražavati se na način koji ne doprinosi nasilju, suzbijanju drugih ili bilo kojoj drugoj vrsti štete. Thurman je dobro znao da govorenje u gnjevu ne dopušta joj da se bolje čuje ili razumije, a iako to treba izazvati, stvarnost je da bijes ne zahtijeva uvijek isti odgovor - ne treba ga uvijek suzbiti, niti se to uvijek mora izraziti.

Pa odakle počinjemo?

1. Udahnite kroz njega, za sada

Moramo se malo smiriti prije nego što zaista možemo shvatiti smisao i izvor svoje ljutnje. Dakle, prvi korak je, predvidljivo, dovoljno disati. Dopustite da se adrenalin malo smiri. Dopustite udisaju da prođe unutra i ispustite se, pri čemu izdah traje duže od izdisaja. Odmaknite se od situacije ili se upustite u neku korisnu distrakciju, sve dok nalet adrenalina ne utihne. Popijte čašu vode. A kad imate malo prvotnosti ...

2. Počnite odbacivati ​​misli i osjećaje

U naletu bijesa misli se mogu zamrznuti i preplaviti te se zbuniti s osjećajima. Činjenica da su misli i osjećaji kontekstualni ovdje je važno polazište. Ljudski um može opsluživati ​​i do 70 000 misli dnevno - naš um ih i dalje rascjepljuje, bez obzira shvaćamo li to ili ne. Uz sve ove misli i osjećaje koji su u prolazu, bitno je zapamtiti da nisu svi istiniti, niti nas kvalificiraju kao osobu. Oni utječu na nas, ali ne definiraju nas. Oni se mijenjaju iz trenutka u trenutak, a sjećanje na to je prvi korak ka distanciranju od navale ili od samoprosuđivanja.

Imajući to na umu, vježbanje pažljivosti općenito je koristan način da se počnete odvajati od tog napora. To je apsolutno praksa - mišić koji se mora razviti. Za mene je meditacija "način" razumijevanja svijesti u aktivnom, praktičnom smislu. Više o tome možete pročitati ovdje:

U biti, međutim, započnite s promatranjem onoga što vam pada na pamet - pisanje toga mi pomaže. Nema ispravnih ili pogrešnih, samo riječ izbacite sve na stranicu. Tada se zapitajte: je li to misao, ili je to osjećaj, ili oboje? Jednom kada to utvrdite, možete steći bolji uvid u ono s čime se bavite.

Praksa terapije prihvaćanjem i predanošću (ACT) je zahvaliti umu da baca sve što čini - kad se osjećamo ljuti, to je vjerojatno jer reagiramo na nešto što nam je važno. Hvala na umu što vam je pokazao, jer čak i ako je to čudan način, vaša podsvijest pokušava privući pažnju na nešto što cijenite.

Još jedna posebno korisna vježba ACT-a je vježbanje odvajanja od misli tako što ćete ih preformulirati: "Imam misao da ..." Dodavanjem ove male udaljenosti, imate priliku "ukloniti se" iz svojih misli. Neke osjećaje možete zbuniti mislima, ali to je u ovom trenutku u redu.

3. Promatrajte svoje tijelo i odgovorite na trenutne potrebe

Osjetite što ljutnja čini na vaše tijelo. Mislim da je to najbolji pokazatelj djeluju li ili ne na vaše osjećaje ili ne - pružite šansi svom tijelu da obrađuje. Promatrajte ono što se događa u vama.

Možete pronaći načine kako da rastegnete napetost u sebi samo kada znate kako vaše tijelo posebno procesira napetost - što vam posebno treba. Za mene je vježbanje fantastičan način oslobađanja bijesa koji nema korisnog mjesta u mom životu. To bi mogao biti trčanje u trajanju od pola sata, ili možda joga, ovisno o tome trebam li je zaspati ili mi treba pomoć da se ponovno osjećam mirnije i više u skladu sa sobom. Ja sam također prilično veliki obožavatelj kupke.

Ostale stvari koje biste mogli uzeti u obzir:

  • Odlazak u šetnju prirodom
  • Kuhanje lijepog jela
  • Glasna glazba i ples
  • Izgubiti se u svom omiljenom programu ili filmu
  • Pokupiti dobru knjigu
  • itd

4. Uključite se u neki aktivni odraz

Nakon što utvrdite kako se osjećate i razmišljate, postavljajte nekoliko pitanja:

  • Što se doslovno dogodilo da u meni izazove emocionalnu reakciju? Mogu li detaljno opisati kontekst? Tko je bio tamo, što sam radio, što su radili, što smo govorili, kako je to rečeno, što se još dogodilo prije, i tek nakon? Opišite sve, čak i do vremenskih nepogoda, ako morate. Nabavite što precizniju i detaljniju sliku konteksta.
  • Je li to nešto rekao? Ili nešto učinili? Ili nešto potpuno vanjsko i slučajno? Koja je bila stvarna povod moje ljutnje? O čemu sam razmišljao u tom trenutku? Usredotočite se na misli.
  • Je li to stvarno ljutnja koju sam najjače osjetila? Ili nešto drugo? Ili kombinacija stvari? Zašto? Usmjerite sve povezane osjećaje.
  • Je li bijes nešto u meni? Ili je to u ime nekoga / nečeg drugog?
  • Što ja povezujem s tim bijesom? Prethodno izdanje, šira briga, prijašnje iskustvo ...? Ovdje želimo pronaći s čime se ljutnja povezuje - što još izvlači situacija koja vas je pokrenula.

Znatiželja je ovdje vaše najbolje oružje - želja da najbolje shvatite drskost sebe. Nadamo se da će vas ovaj aktivni odraz započeti s tim, jer nakon što shvatimo gdje se ljuti (unutar nas ili izvana prema nama), treba još posla ...

5. Pronađite način zdravog izraza

Nakon što si pružite priliku da isprobate metode distrakcije / deeskalacije, zapitajte se: što je uspjelo? Što nije uspjelo? Što još možete pokušati? Ako je to neprestani problem koji vas stalno ljuti, što možete učiniti s tim? Postoji li netko s kime trebate imati izravan i iskren razgovor? Ili možete nekako promijeniti okoliš / scenarij? Pitanje je pitanja što se događa, kako rade vaši napori da reagirate i krenete kroz rješenja. Ako gubite zbog načina na koji se promjena može dogoditi (ili kako se može dogoditi dovoljno brzo), to je na usmjeravanju.

Ljutnja se stoljećima koristi za poticanje kreativnih projekata, a ako ste ljubitelj kreativnog načina izražavanja, ovo bi mogao biti zdrav način na koji koristite svoj bijes. Pretvorite bijes u ljepotu i sve to. Otkrio sam da mi je pisanje pomoglo da se riješim lošeg raspoloženja, poput slikanja, kukičavanja ili kuhanja ...

Uspjeh u radu može vam pomoći u produktivnosti, kreativnosti i još mnogo toga. Nije uvijek 100% učinkovit, nije uvijek u potpunosti zadovoljan, ali pokazuje mi da bijes nije uvijek u potpunosti negativan. Nije uvijek zastrašujuće. To nije uvijek povezano s nasiljem ili agresijom - i ja to mogu pretvoriti u nešto lijepo ili zanimljivo ili korisno. To pomaže sljedeći put kad bijes ispliva na površinu: postajem sve bolji i bolji u procjeni ili usmjeravanju, ako je prikladno.

U većem smislu ...

Ako je to "veliki svjetski problem" koji vam ključa krv, mislim da postoji mnogo više posla od toga kako vi kao pojedinac ljutite proces.

Istražite činjenice

Naučite stvar ili dvije o tom pitanju. Educirajte se. Ljutnja bez ikakvog razmišljanja iza njega rezervirana je za najgore Twitter teme, a dok se brbljate na slučajnim internetskim forumima neko vrijeme može vam pomoći, ako vas tjera da na više načina promijenite stvari, morat ćete shvatiti što se zapravo događa. Za ljubav svih svetih stvari, sklonite se s Facebooka. To nije vaš izvor istine. Pronađite različite perspektive - kako možete znanstveno, emotivno, politički, filozofski itd. Pristupiti i razmišljati o tom pitanju?

Uključite se u konstruktivnu raspravu

Razgovor s ljudima koji znaju o tom pitanju pomoći će vam da formulirate svoje vlastito mišljenje o njemu. Također bi vam moglo pomoći da shvatite postoji li još netko tko dijeli vaš bijes i ponudite nove ideje kako odgovoriti na taj bijes. Očito pristupite s oprezom: ljudi koji stvari dovode do krajnosti ili koji zaboravljaju na štetu / ne zanima ih šteta, mogu biti utjecajni na vrlo negativan način. Na kraju dana, pokušavamo pronaći korisne i konstruktivne načine da kanaliziramo svoj bijes, a ne da doprinesemo padu čovječanstva. Dakle, budite stvarni i nemojte zaboraviti da je bijes koji ste osjećali u početku vjerojatno podstaknut osjećajem nepravde.

Budite aktivni u svoju svrhu

Pronađite načine da se aktivirate. Možda pokreće ili potpisuje peticiju, može se pisati predstavniku vaše lokalne uprave, možda se dobrovoljno prijavi u dobrotvornu udrugu koja želi nešto promijeniti. Činiti nešto, čak i ako to nije "ogromna" stvar, ipak je korak naprijed.

I konačno…

Dati vremena

Ponekad se gnjev rasprši sam od sebe s vremenom. Ponekad je potrebno malo obrade ili se pretvara u nešto drugo. Imajte strpljenja. I vi ste čovjek, tako da se stvari prilično rijetko kreću linearno od točke A do točke B - od bijesa do kreativnosti ili pozitivnosti ili bilo čega drugog. Kao što je Uma tako lijepo stavljena u klip, razgovarajte kada ste spremni. Obraćajte se izravno kada se osjećate pripremljeno. Ne dopustite da se gnjavi. Nitko ne želi biti vaša vreća za probijanje, a vi također ne želite dopustiti da vas pojede iznutra. Dajte si vremena da to shvatite.

U međuvremenu, držite pri ruci stvari zbog kojih se smiješite i smiješite. Okrećem se prirodi, svom partneru, svojoj obitelji - sjećanjima, mjestima i stvarima koje me sigurno podsjećaju da stvari nisu uvijek potpuno i potpuno u ovom zbrkanom svijetu. Ljepota i zadovoljstvo također postoje.