30 dana do pametnijeg i boljeg mozga (kako brzo poboljšati kako mislite)

Fotografija Gian D. na Unsplash

Svatko želi bolji i pametniji mozak za bržu obradu informacija i bolji povrat memorije.

Najbriljantniji umovi nemaju više snage mozga od prosječne osobe, samo učinkovitije koriste svoj mozak.

Zdravlje vašeg mozga proizvod je vaše svakodnevne navike.

Da biste optimizirali svoj mozak, sve što morate učiniti je malo prilagoditi svoju rutinu.

30 dana nudi upravo dovoljno vremena za realno usvajanje novih navika koje vam mogu pomoći da budete pametniji i razmišljate bolje, a opet dovoljno dugo da bude izazovno.

Za 30 dana ili manje, možete usvojiti neke od ovih navika kako biste pojačali svoju moć mozga, poboljšali mentalnu jasnoću i izgradili bolji mozak.

Pokrenite vježbe fokusiranja uma

Prigrlite meditaciju.

Puno je istraživanja koja pokazuju kako meditacija povećava sivu materiju u vašem mozgu.

Meditacija može povećati debljinu područja koja kontroliraju pažnju i procesuiraju osjetilne signale iz vanjskog svijeta.

Da, meditacija vam čini mozak veći (doslovno).

Meditacija je umjetnost prigušivanja uma.

Kad um šuti, koncentracija se povećava i doživljavamo unutarnji mir i još mnogo toga.

Ali koncentracija zahtijeva mnogo truda i vremena.

Za manje vremena nego što vam treba za ručak, mogli biste proširiti mozak - doslovno.

Baš kao i izgradnju mišića, možete zdravo i prirodno izgraditi snagu, pa čak i veličinu svog mozga.

Dokazano je da meditacija djeluje na mozak.

"Iako je praksa meditacije povezana s osjećajem mira i fizičke opuštenosti, vježbači već dugo tvrde da meditacija također pruža kognitivne i psihološke koristi koje traju cijeli dan", kaže viša autorica studije Sara Lazar iz MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program i instruktor psihologije na Harvard Medical School.

Problem je početak.

To je nekako poput odlaska u teretanu. Svi znamo da bismo to trebali učiniti, ali ..

Ako se odlučite isprobati, možete koristiti Headspace, aplikaciju koja sebe smatra "članstvom u teretani za svoj um".

Prestanite hraniti svoju udobnost

Udobnost pruža stanje mentalne sigurnosti.

Kad vam je ugodno i život je dobar, vaš mozak može otpustiti kemikalije poput dopamina i serotonina, koje dovode do sretnih osjećaja.

Ali dugoročno je utjeha loša za vaš mozak.

Bez mentalnih stimulacija dendrita, veze između moždanih neurona koji održavaju protok informacija, smanjuju se ili potpuno nestaju.

Aktivan život povećava dendrite mreže i također povećava sposobnost regeneracije mozga, poznata kao plastičnost.

"Zanemarivanje intenzivnog učenja dovodi do gubitka plastičnih sustava", kaže Norman Doidge u svojoj knjizi "Mozak koji mijenja sam sebe".

Michael Merzenich, pionir istraživanja plastike i autor soft-wired-a: Kako nova nauka o plastičnosti mozga može promijeniti vaš život kaže da je prevazilaženje poznatog ključno za zdravlje mozga.

"Spremnost je napustiti zonu komfora koja je ključna za održavanje mozga novim", kaže on.

Traženje novih iskustava, učenje novih vještina i otvaranje vrata novim idejama nadahnjuju nas i obrazuju na neki način poboljšavajući mentalnu jasnoću.

Sve što vas čini doista ugodnim zapravo nije dobro za vaš mozak

Kad se nalazite unutar svoje zone komfora, možda ste izvan zone poboljšanja. "

"Vašem mozgu je potrebna novost da raste", kaže Jones. Izlazak iz zone udobnosti doslovno vam proteže mozak dopuštajući da dendriti postanu poput velikih stabala s punim granama, a ne kao malo grmlje

Mozak vam treba čitati svaki dan

Čitanje povećava povezanost mozga

Naši se mozgovi mijenjaju i razvijaju na fascinantne načine dok čitamo.

Dok čitate ove riječi, vaš mozak dekodira niz apstraktnih simbola i sintetizira rezultate u složene ideje.

To je nevjerojatan proces.

Mozak za čitanje može se usporediti sa suradničkim naporima simfonijskog orkestra u stvarnom vremenu, pri čemu različiti dijelovi mozga djeluju zajedno, poput odjeljaka instrumenata, kako bi se maksimizirala naša sposobnost dekodiranja pisanog teksta pred nama.

Čitanje režira dijelove vašeg mozga. Maryanne Wolf u svojoj knjizi Proust and the Squid objašnjava: Priča i znanost o čitanju:

Ljudska bića izmislila su čitati tek prije nekoliko tisuća godina. S ovim izumom preuredili smo samu organizaciju našeg mozga, što je zauzvrat proširilo načine na koje smo mogli razmišljati, što je izmijenilo intelektualni razvoj naše vrste. , , , Izum naših predaka mogao bi se dogoditi samo zbog izvanredne sposobnosti ljudskog mozga da uspostavlja nove veze među svojim postojećim strukturama, što je omogućilo sposobnost mozga da se iskustvom preoblikuje.

Čitanje uključuje nekoliko funkcija mozga, uključujući vizualne i slušne procese, fonemičku svijest, tečnost, razumijevanje i još mnogo toga.

Iste neurološke regije mozga potiču se čitanjem o nečemu kao i iskustvom.

Prema istraživanjima u Haskins Laboratories za znanost izgovorene i pisane riječi, čitanje, za razliku od gledanja ili slušanja medija, daje mozgu više vremena da zastane, razmisli, obradimo i zamislimo pripovijest iz nas.

Svako čitanje može usporiti kognitivni pad u kasnom životu i održati mozak zdravijim.

Iscrpite svoj mozak

Izazovite se s potpuno novim iskustvom.

Učinite više onoga što iscrpljuje vaš mozak.

Mozak vam treba iscrpljenost da raste.

Krenite u novu, kognitivno zahtjevnu aktivnost - nešto novo što nikada ranije niste radili: ples, satovi glasovira, stranog jezika - vjerovatno će povećati brzinu obrade mozga, ojačati sinapse i proširiti ili stvoriti funkcionalne mreže.

"Kad učite nešto novo, a vaš mozak se osjeća kao da želi malo uspavati, tada znate da radite stvari koje vaš mozak neurološki rastu, a ne samo održavaju", kaže dr. Jennifer Jones, psiholog i stručnjak za znanost o uspjehu.

Svaki put kad nešto naučite, stvarate nove veze, a što više veza možete održavati, to će biti lakše zadržati nove informacije u budućnosti.

Započnite naviku novinarstva

Čitava noć spavanja, trčanje, održavanje zdrave prehrane i druženje s obitelji i prijateljima svi su dobro dokumentirani i značajno utječu na cjelokupnu kognitivnu funkciju.

Ono što je još važnije za vaše ukupno zdravlje je časopis.

Časopis vam pomaže da odredite prioritete, pojasnite razmišljanje i obavite svoje najvažnije zadatke tijekom žurnog posla.

Brojne studije (znanstveno rigorozne raznolikosti) pokazale su da osobno pisanje može pomoći ljudima da se bolje nose sa stresnim događajima, ublažiti anksioznost, pojačati aktivnost imunoloških stanica.

Judy Willis dr. Med., Neurolog i bivša učiteljica u učionici objašnjava, „Praksa pisanja može poboljšati mozak unos, obradu, zadržavanje i dohvaćanje informacija… promiče mozak pažnje usredotočen… jača dugoročnu memoriju, osvjetljava obrasce, daje vrijeme mozga za promišljanje, a kad je dobro vođen, izvor je konceptualnog razvoja i poticaj najveće spoznaje mozga. "

Ne sjedite mirno

Cijeli dan sjedite mirno, svaki dan je opasno.

Volite ili mrzite, fizička aktivnost može imati snažne učinke na vaš mozak i raspoloženje.

Mozak se često opisuje kao "poput mišića". Potrebno ga je iskoristiti za bolje performanse.

Istraživanja pokazuju da kretanje tijela može poboljšati vaše kognitivne funkcije.

Ono što radite sa svojim tijelom utječe na vaše mentalne sposobnosti.

Pronađite nešto u čemu uživate, a onda ustanite i učinite to. I što je najvažnije, napravite to navikom.

Izgradite bolju rutinu vježbanja i održavajte je.

Jednostavne aerobne vježbe poput hodanja 30–45 minuta žustrog hodanja, tri puta tjedno, mogu vam pomoći da se oduzmete mentalno habanje i poboljšaju epizodnu memoriju i funkcije izvršne kontrole za oko 20 posto, navodi Art Kramer sa Sveučilišta iz Illinoisa u Urbani-Champaign.

Odmorite se i nesmetano spavajte

Dobar san smanjuje i fizički i psihički stres.

Mozak provodi reorganizaciju informacija tijekom spavanja.

Važno je da kratka popodnevna dremka (koja se naziva i napajanje napajanja) služi za pojačavanje energije u mozgu

Znanstvenici već desetljećima znaju da mozak zahtijeva san kako bi učvrstio učenje i pamćenje.

Daleko od toga da je lijen, spavanje je znanstveno dokazano da pomaže poboljšati koncentraciju i povećati produktivnost kada dođete do visoravni snage mozga.

Studije o drijemanju sugeriraju da on povećava brzinu reakcije i pomaže pri učenju - pod uvjetom da dremka nema više od 20 minuta.

Ne učinite ništa za promjenu

Ne raditi ništa nije vještina.

Zauzetost može biti kontraproduktivna.

Teško je, znamo, ali učiniti ništa nije dobar način da preusmjerite mozak i pomognete da obratite pažnju na sadašnje vrijeme.

Provoditi vrijeme bez napajanja, nepovezano i u tišini može poboljšati vaš fokus, produktivnost i kreativnost.

„… .Učiti ako ništa ne radite pomoći će vam i da ponovno preuzmete kontrolu nad pažnjom. Jedan trik: zakazati vrijeme „ne radi ništa“, kao što biste planirali zadatke. Samo ne očekujte da će drugi shvatiti kada odbijete neki društveni događaj iz razloga što ste zauzeti da niste zauzeti ", kaže Oliver Burkeman.

Neuroznanost također otkriva da tišina ima njegujuće koristi za vaš mozak.

Neuroznanstvenik Marcus Raichle kaže da se njegovo najbolje razmišljanje događa na tihim mjestima. Za Raichle je tišina bila skraćena za zamišljenu samoću.

Mozak aktivno internalizira i procjenjuje informacije tijekom tišine.

Studija regenerativnog biologa sa sveučilišta Duke, Imke Kirste, otkrila je da dva sata tišine dnevno potiču razvoj stanica u hipokampusu, području mozga povezanom s formiranjem pamćenja, uključivanjem osjetila.

Izuzetna kreativnost često se događa u samoći.