14 načina da se održi mir čak i u kaosu života

Život je stresan.

Imate odgovornosti, osobne ciljeve, odnose i tako dalje.

Znate da previše stresa nije dobro za vas, ali ne možete si pomoći. Nikad nema dovoljno vremena i stres nikad ne nestaje.

Tako prihvaćate stres kakav jest. Ostajete pod stresom misleći da je to vaša sudbina.

Bez obzira koliko ste zaposleni, postoje ljudi koji se moraju nositi sa još većim odgovornostima, ciljevima, užurbanijim rasporedom i više odnosa. Većina ih izgori. Ali neki odbijaju ostati pod stresom.

Razlika između stresa i tišine nije količina opterećenja u životu, to je kako oni podnose opterećenje.

Pretpostavimo da se morate podići i nositi tešku stijenu. Možete je pokupiti na pogrešan način, lošeg oblika i ozlijediti se. Ili ga možete naučiti pokupiti pomoću pravog obrasca koji će vam olakšati posao.

Kamen je stres i način na koji ga nosite je način na koji se nosite sa stresom. Prije nego što razmislite o smanjenju opterećenja, mudrije je prvo poraditi na svom obliku.

Razlika između opuštanja i zadržavanja smirenosti

Lako se opustiti kada je u životu sve dobro i imate vremena.

Opuštanje je čin svjesnog uzimanja vremena za sebe da napunite i snizite razinu kortizola (hormona stresa).

To može značiti laku noć spavanja, šetnje u prirodi, dugog meditacijskog seansiranja, tuširanja, gledanja Netflixa ili bilo kojeg načina na koji se želite opustiti.

Opuštanje je lijek za stres.

Održavanje smirenosti je prevencija. To je vještina postojanja duševnog mira usprkos kaosu života. Od vas se traži da ne dopustite okolišu da utječe na razinu kortizola.

Dok opuštanje ne zahtijeva vještinu, održavanje smirenosti zahtijeva od vas da povećate toleranciju na stres i da radite male radnje kako biste bili mirni pod pritiskom.

Zašto morate ostati mirni

Sav stres nije loš. Dobar, akutni stres je u redu i ne bi vas trebao smetati, jer će vam pomoći da bolje napredujete.

Kronični stres je problem. Većina nas zna da nije dobro za nas, ali to prihvaćamo kao dio svog života.

Velika pogreška.

Kronični stres oštećuje predfrontalni korteks vašeg mozga koji regulira pamćenje, pažnju, ponašanje, emocije, misli uključujući odlučivanje i planiranje. Sve su to ključne za visoke performanse.

Kad vam razina kortizola ostane visoka, živite u načinu preživljavanja. Vaša mozga amigdala ostaje aktivirana što je odgovorno za odgovor na borbu ili bijeg.

Kad ostanete mirni, držite kortizol pod nadzorom i koristite svoj predfrontalni korteks da proaktivno živi.

To je samo mentalna posljedica kroničnog stresa. Učinak na vaše zdravlje je druga priča. Siguran sam da se ne želite baviti srčanim bolestima, problemima s probavom, poremećajem spavanja, povećanjem kilograma, anksioznošću i depresijom.

Kako učinkovito ukloniti, tolerirati i upravljati stresom u užurbanom životu

Ako živite užurbanim životom, znate da isključenje stresa nije lako. Čak i ako se pozabavite stresnom situacijom, na redu vas čeka uvijek više stresora.

Pa kako se nositi sa svim tim stresorima?

1. Učitavanje

Prije nego što razgovaramo o taktikama toleriranja i upravljanja stresom, razgovarajmo o slonu u sobi.

Ako već imate stresan dan, ne uzimajte nove zadatke. Naučite reći ne, a ako možete, delegirajte nekoliko zadataka nekom drugom.

Zapamtite da nisu svi zadaci stvoreni jednakim. Ako postoje neke stvari koje možete učiniti sutra (napornog dana), odgodite. Prvo napravite važne stvari.

Možete i stvoriti sustave za automatizaciju zadataka kako biste oslobodili vrijeme i smanjili mentalne nerede. Neka stvari budu što jednostavnije.

2. Prepoznati

Prvi korak za rješavanje stresa je prihvaćanje. Prepoznajte svaki stresor u vašem životu. Napravite popis svih stvari na koje vas potencira i budite iskreni prema sebi.

Studija je pokazala da prepoznavanje i imenovanje mogu smanjiti aktivnost u vašoj amigdala regiji mozga.

Neki od najvećih stresora uključuju narušeni odnos, posao koji mrzite, novčane probleme, rizik, strah, odgovornost i tako dalje. Suočite se sa stresorima u svom životu i gledajte ih u oči.

3. Uzmi to kao priliku

Svaka je situacija prilika ako je potražite. Kad je život užurban, prilika je da obučite svoj um da ostanete mirni.

Što je stres veći od stresa. Prihvatite stres i recite sebi - to je samo praksa. Još veći stresi doći će u vaš život i s njima ćete se nositi kao šef. Dakle, ovaj trening je neophodan. Zagrli ga.

Jednostavan mentalni pomak eliminira meta-stres koji dolazi sa stresorima.

4. Dajte manje F * cks

Ne možete naglasiti tuđe mišljenje.

Ako ste osjetljivi na komentare drugih ljudi, vježbajte u odbacivanju ili radite apsurdne stvari u javnosti (pritom ne kršeći zakone).

Evo slike kako radim poznati izazov za udobnost:

Ja ležim na ulici dok dajem nulu f * cks

5. Vježba

Iako je fizička tjelovježba stresna aktivnost, ona pruža dobar stres potreban za rast. Dugoročno, vježbanje poboljšava vašu sposobnost rješavanja stresa.

Vježbanje visokog intenziteta posebno je dobro za poboljšanje tolerancije prema stresu. Ako imate užurban život, oni su savršeni jer vam neće oduzeti mnogo vremena.

Kad je život ludo zauzet, a nemate vremena, iskoristite svaku priliku za pomicanje tijela poput stepenica i ustajanja kad možete.

6. Istegnite ili masirajte tijelo

Nekoliko strija opušta vaše mišiće, a zauzvrat opušta vaš um.

Također možete masirati glavu, hram, ruke i vrat prstima kako biste se oslobodili stresa. Držite tenisku ili golf loptu ispod stola i prevrnite stopalo da biste dobili trenutnu masažu stopala.

Ako ga učinite navikom, isključit ćete stres bez da ga i sami shvaćate.

7. Napravite kratke napitke

Spavanje značajno smanjuje stres, pa je važno da imate dovoljno kvalitetan san.

U užurbanom životu to je lakše reći nego učiniti. Kad ne možete dovoljno spavati tijekom noći, uzmite kratke napitke da biste se odmah napunili i smanjili razinu kortizola.

Poslijepodnevni napici mogu ubiti stres poput magije.

8. Koristite glazbu

Glazba može odmah promijeniti vaše stanje duha. Ako radite, u pozadini možete slušati opuštajuću ili glazbu iz prirode.

Kad radite posao u kojem nije moguće slušati pozadinsku glazbu, odmarajte se da biste poslušali pjesmu da biste promijenili mentalno stanje.

9. Jedite (i miris) pravo

Svi znamo koliko je važno dobro jesti. Ali jeste li znali da možete značajno smanjiti reakciju na stres jedući protuupalnu hranu? Čak i određeni mirisi poput mirisa ulja lavande mogu umanjiti stres.

Nedostatak hranjivih sastojaka, prerađena hrana i toksični zrak mogu izazvati stres. Dakle, ako vodite računa o tome što jedete, učinit ćete sebi veliku uslugu, posebno kada je život težak.

Zbog toga vaše zdravlje dolazi prije vašeg rada. Kad vodite računa o osnovama, radite bolje i osjećate se manje pod stresom.

10. Diši

Tijekom stresa automatski ostavljamo kratke dahe. Ako duboko udahnete tijekom stresa, vaše će tijelo shvatiti da nije u stresnoj situaciji.

Disanje ne treba vremena. Samo nekoliko dubokih udisaja dovoljno je za kontrolu stresa.

Neki od uobičajenih načina uklanjanja stresa pomoću disanja su:

  • Kutija disanje: Udahnite 4 sekunde, zadržite 4, izdahnite 4 i zadržite 4. Ponovite.
  • 4–7–8 disanja: Udahnite 4 sekunde, zadržite 7 i izdahnite 8. Ponovite.
  • Alternativno disanje nosnicom: Zatvorite usta, prstom blokirajte lijevu nosnicu i duboko udišite. Sad pustite, blokirajte desnu nosnicu i izdahnite. Zatim ponovite udišući iz desne nosnice i izvadivši s lijeve strane. Ponovite niz nekoliko puta.

11. Napravite kratku pauzu da se izrazite i regulirate

Ljudi u radnom okruženju često odlaze na predah. Tako se nose s stresom, što je nezdravi način da se to postigne. Možete smanjiti stres u kratkom vremenu bez dima.

Brzo razgovarajte s nekim tko ne podrazumijeva razgovor o poslu ili za odmor samoću.

Razgovor s nekim pomoći će vam da usmjerite pažnju na nešto drugo ili će vam omogućiti da izrazite sve što vas stresi.

Pauza samoće može vam pomoći da regulirate svoje misli i emocije. Imajte na umu sve što osjećate bez prosuđivanja. Ne kontrolirajte svoje misli - pustite ih da odu i odu.

Da biste dodatno oslobodili stresa, zapišite sve i izbacite sve iz sebe.

12. Zapamtite: većina stvari nije tako ozbiljna

Dok vas um postavlja u odgovor na borbu ili bijeg, on će vam reći koliko su ozbiljne stvari. Ali većina stvari nije tako ozbiljna.

Lagano shvatite stvari i dovedite humor u situaciju. Smijte se vlastitom umu ili još bolje, podijelite smijeh s nekim.

Još jedan način da se podsjetite da stvari ne shvaćate ozbiljno je učiniti nešto za nekog drugog. Činjenje nasumičnim činom ljubaznosti uklanja pritisak iz vašeg života i problema. Na svijet gledate kroz drugu leću.

13. Pustite ono što ne možete kontrolirati

Često naglašavamo nešto što smo učinili u prošlosti ili ishod koji ne možemo kontrolirati.

Vježbajte prepuštanje. Shvatite kada u situaciji možete učiniti nešto, a kada ne možete.

14. Koristite moćne misli

a) Ljubaznost

Kad volite druge, sebe i svoj život, manje se stresate. Usredotočite se na ljubaznost umjesto na stres zbog svojih problema.

Ljubaznost vam omogućuje da oprostite sebi i drugima.

b) Samopouzdanje

Puno stresa dolazi iz samopouzdanja i osjećaja beznačajnog. Održavajte dobro držanje i razvijajte samopouzdanje neprekidno se poboljšavajući i poboljšavajući.

Što više poduzmete, dobivate više jasnoće. Što si jasniji, to manje brineš.

c) zahvalnost

Fokusiranje na pozitivno i zahvalnost smanjuje stres jer pomiče vaš fokus i mijenja vaš pogled na svijet.

d) kongruencija

Ponašajte se u skladu s vašim vodećim načelima i vrijednostima. Ako nemate, osjećati ćete se stresno i izdano od sebe.

Kad djelujete sa sukladnošću, manje ćete se brinuti o ishodu jer ste poduzeli svoje argumentirane akcije. Učinili ste svoje djelo.

e) Vjera

Što se događa kad je rezultat loš ili kad izgubite zlatnu priliku? Osjećate se uništeno. Osjećate se kao da je sve izgubljeno.

Ne morate se tako osjećati ako jednostavno vjerujete.

Vjerujte da ćete stvari smisliti.

Vjerujte da će doći bolji dani.

Vjerujte da se sve događa za vas.

Ako dovoljno vjerujete, nećete samo izbaciti stres, spojit ćete točkice i stvoriti bolju budućnost.

Zaključak

Ako ste ambiciozna osoba, vaš će život imati stres. Nema toga. Ali možete promijeniti svoj stav i odgovor na njega. Upotrijebite ga za podsticanje svojih performansi i pustite ga kad vam nije potreban.

Bez obzira koliko užurban život postaje, uvijek ima vremena za mir. Čak i kad nemate sekunde vremena da se odmorite, možete naći mir u sebi. Sve što trebate učiniti je promijeniti svoj stav i stvari gledati drugačije.

Ne trebate postati redovnik da biste bili mirni. Možete raditi teške stvari i zadržati svoj mir ako prakticirate toleriranje stresa. Jednom kada naučite nositi se sa stresom poput šefa, ostat ćete mirni čak i kada život nije u redu.

Uspjeh je rezultat svakodnevnih akcija ...

Dizajnirajte svoj dnevni popis za visoke performanse i uspjeh. Kliknite ovdje kako biste preuzeli svoju besplatnu kopiju.